ladysk.ru в социальных сетях

Прибавка в весе в период беременности

Если в обычной жизни лишние килограммы заставляют женщин страдать, то в период беременности будущие мамы понимают, что набрать вес просто необходимо – ведь внутри растет новая жизнь. Вопрос в другом: как распорядилась предусмотрительная природа - где заканчивается норма и начинается лишний вес или, наоборот, недостаточный для беременной женщины?

Будущая мама, которая мало питается, рискует не добрать необходимого веса и родить ребенка с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг), у которого, вероятно, будут физические или психологические проблемы. Подтверждено, что недоедать, будучи беременной, гораздо вреднее, чем переедать.

Недостаток питания в период беременности может также стать причиной повреждения мозга нарушений в обмене веществ крохи. Кроме того, повышается угроза выкидыша из-за недостаточного производства организмом гормона эстрогена.

Чересчур разыгравшиеся аппетиты наоборот приводят к не менее нежелательному лишнему весу в месяцы беременности, что повышает риск «диабета беременных» и преэклампсии (позднего токсикоза). "Диабет беременных" может причиной рождения малыша с избыточным весом (более 4 кг), в то время как преэклампсия – спровоцировать судороги и инсульты. Сам процесс родов также усложняется, если мама страдает избыточным весом, который трудно сбросить и уже после рождения ребенка.

Когда беременная женщина набирает лишние даже для состояния беременности килограммы, то обычно говорят о "сверхфизиологичном весе". Аппетит повышается как из-за характерных гормональных изменений (в частности, его стимулирует гормон прогестерон), так и из-за психо-эмоционального состояния будущей мамы (чувство тревоги, иногда подавленности, снижение социальной активной деятельности компенсируются антидепрессантом - едой). Также сказывается на прибавке веса снизившаяся подвижность.

Какую массу следует набрать?

Здесь все зависит от ваша масса тела до беременности. Логично, что чем она меньше, тем больше вам можно набрать, пока вы вынашиваете плод. Сначала нужно определить, каким считать ваш вес – нормальным, избыточным или же недостаточным? В медицине используется такой термин, как индекс массы тела. Рассчитывают этот показатель, поделив массу тела на квадрат роста (в метрах). Например, масса человека = 88 кг, рост = 1 м 70 см. Значит, в соответствии с расчетами, индекс массы его тела будет равен:

ИМТ = 88 : (1,7 x 1,7) = 30.

Индекс ниже 18,5 является показателем недостаточного веса, от 18,5 до 25 – нормального веса, от 25 до 30 – избыточного, а индекс более 30 говорит об ожирении.

Далее описано приблизительное количество необходимых килограммов на каждый индекс массы тела:

  • ниже нормы  - от 12,5 до 18 кг;
  • нормальный вес – от 11,5 до 16 кг;
  • при ИМТ избыточного веса – от 7 до 11,5 кг;
  • в случае ожирения – от 6 кг и меньше (важны рекомендации лечащего врача);
  • при многоплодной беременности –  от 16 до 21 кг (вне зависимости от своего собственного веса).

«Зачем так много?!» - удивленно подумают многие неопытные мамочки, но не забывайте – внутри вас растет целая отдельная жизнь, которой требуется весь спектр веществ для полноценного развития. И если разобрать все то, что для этого требуется, становится очевидной необходимость именно такого количества массы. Итак, на что «потратятся» пресловутые килограммы:

  •  масса малыша – от 3 до 3,5 кг;
  •  плацента – около 500 г;
  •  матка – около 1 кг;
  •  околоплодная жидкость – приблизительно 1 кг;
  •  объем груди также увеличится – на 500 г;
  •  дополнительный объем крови – 1,5 л;
  •  вода в организме – от 1,5 до 2 кг;
  •  дополнительные отложения жира – от 3 до 4кг.

Как быстро набирается вес?

Скорость прибавки в весе – критерий сугубо индивидуальный, здесь норм и границ нет. Конечно, равномерность и постепенность еще нигде не вредили, но бывает, что женщина набирает вес, начиная уже с первых дней беременности, а потом «сбавляет обороты», а бывает, наоборот, начинает резко увеличиваться в массе только после 20 недели. Скачок не должен быть слишком резким, и тогда любой из этих вариантов развития событий абсолютно приемлем, если, конечно, само количество набираемых килограмм оптимально. Если масса тела нормальная, то в первый триместр достаточно поправиться на полтора килограмма. Если масса тела недостаточная - чуть больше (2 кг) и при избыточном вполне достаточны 800 г.

Во время второго и третьего триместров обычно темпы увеличения массы тела ускоряются.

От 14 до 28 недель беременности женщины с нормальным весом могут набирать где-то 300 г каждую неделю. В последний месяц организм подготавливается к родам, и вес может немного уменьшиться (на 0.5 – 1 кг). Это нормальное явление, поэтому тревожиться не стоит.

Сколько и что нужно есть?

Медиками установлено, что на размер ребенка при рождении влияет только увеличение безжировой массы, а не жировой. Поэтому чем больше жировой массы набирает будущая мамочка за 40 недель беременности, тем большее количество избыточного жира останется у нее после рождения крохи. Конечно, во время беременности питанию нужно уделять особо пристальное внимание, однако это не значит, что нужно есть «за двоих».

В первый триместр достаточно употреблять всего лишь 200 дополнительные калории за день, во время второго и третьего – 300. И будет правильно, если женщина получит их из полезных продуктов: как нельзя лучше подойдут мюсли и хлопья с молоком, свежие фрукты, овощи, йогурты. Часто беременная начинает чувствовать голод гораздо сильнее с 13-ой недели: в это время в крови возрастает уровень эстрогена (данный женский гормон - отличный стимулятор аппетита). Утолять чувство голода в соответствии со своими потребностями абсолютно не возбраняется, если вы следите за тем, чтобы это не привело к избыточному весу.

Категорически неприемлемы голодание и «разгрузочные дни». Если масса набирается чересчур быстро, то в первую очередь стоит сказать «нет» животному жиру и, увы, сладостям. На пользу пойдут сложные углеводы, в частности зерновые фрукты и овощи, черный хлеб. Как и в любом деле, в увеличении массы тела месяцы беременности важна постепенность. Резкие перепады массы приводят к резкому повышению давления, что опасно в этот нежный период как для матери, так и для плода. Поэтому наблюдающий вас врач, увидев, что вы набираете вес очень стремительно, посоветует снижать количество потребляемых продуктов постепенно.

Кофеин, содержащийся в чае, кофе и шоколаде (как обидно) мешают усвоению организмом железа и фолиевой кислоты, они же, в свою очередь, ответственны за доставку плоду кислорода. К тому же кофеин является причиной ухудшения усвояемости кальция, а ведь последний крайне важен для построения скелета малыша. К тому же, ваш внешний вид тоже во многом зависит от этого микроэлемента – ногти, волосы, кожа обретут здоровый вид, если организм будет получать кальций в достатке.

А что делать, если токсикоз и от одного вида еды выворачивает наизнанку?! Ответ не понравится, но он важен: есть нужно все равно, иначе желудок начнет переваривать собственные стенки, а плод перестанет развиваться из-за нехватки важных веществ. К тому же есть способы преодолеть тошноту вол время токсикоза, прочесть о которых вы можете в статьях на эту тематику, или попросить рекомендаций у своего врача.

Не менее важно, чем еда, и питье воды. Следите за количеством потребляемой жидкости, если ваши почки нормально работают, то около 1,5 -2 литров в день нужно пить обязательно. И всегда старайтесь своевременно утолять жажду. Вода очень важна, ведь она отвечает за обновление околоплодной жидкости, которое происходит каждые три часа. Не стоит переживать, если появилась небольшая отечность – во время беременности это нормально (но только если отеки незначительные!).

Для вашего удобства мы прилагаем к статье таблицу, на которую вы можете ориентироваться, следя за своим весом в счастливые 9 месяцев. Как было отмечено выше, все цифры приблизительны и не являются категоричной нормой, ведь каждый организм уникален и индивидуален.

ТАБЛИЦА ПРИБАВКИ ВЕСА ПО НЕДЕЛЯМ БЕРЕМЕННОСТИ

НЕДЕЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

26

28

30

32

34

36

38

40

Прибавка в весе

 

ИМТ< 19,8

0,5

0,9

1,4

1,6

1,8

2,0

2,7

3,2

4,5

5,4

6,8

7,7

8,6

9,8

10,2

11,3

12,5

13,6

14,5

15,2

ИМТ=19,8– 26,0

0,5

0,7

1,0

1,2

1,3

1,5

1,9

2,3

3,6

4,8

5,7

6,4

7,7

8,2

9,1

10,0

10,9

11,8

12,7

13,6

ИМТ> 26

0,5

0,5

0,6

0,7

0,8

0,9

1,0

1,4

2,3

2,9

3,4

3,9

5,0

5,4

5,9

6,4

7,3

7,9

8,6

9,1

 



Мне нравится ()

Комментарии:

Необходимо авторизоваться, если хотите оставить комментарий.

Возврат к списку






Гороскоп

Гороскоп на сегодня для Овен Овен 21.03-20.04
Гороскоп на сегодня для Телец Телец 21.04-21.05
Гороскоп на сегодня для Близнецы Близнецы 22.05-22.06
Гороскоп на сегодня для Рак Рак 23.06-23.07
Гороскоп на сегодня для Лев Лев 24.07-24.08
Гороскоп на сегодня для Дева Дева 25.08-23.09
Гороскоп на сегодня для Весы Весы 24.09-23.10
Гороскоп на сегодня для Скорпион Скорпион 24.10-22.11
Гороскоп на сегодня для Стрелец Стрелец 23.11-22.12
Гороскоп на сегодня для Козерог Козерог 23.12-20.01
Гороскоп на сегодня для Водолей Водолей 21.01-19.02
Гороскоп на сегодня для Рыба Рыба 20.02-20.03