ladysk.ru в социальных сетях

Array
(
    [ID] => 14
    [~ID] => 14
    [TIMESTAMP_X] => 02/23/2018 10:25:46 am
    [~TIMESTAMP_X] => 02/23/2018 10:25:46 am
    [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
    [CODE] => Articles
    [~CODE] => Articles
    [NAME] => Полезные статьи о женщинах и для женщин
    [~NAME] => Полезные статьи о женщинах и для женщин
    [ACTIVE] => Y
    [~ACTIVE] => Y
    [SORT] => 500
    [~SORT] => 500
    [LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR#
    [~LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR#
    [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#
    [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#
    [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#//#SECTION_CODE#
    [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#//#SECTION_CODE#
    [CANONICAL_PAGE_URL] => 
    [~CANONICAL_PAGE_URL] => 
    [PICTURE] => 
    [~PICTURE] => 
    [DESCRIPTION] => 
    [~DESCRIPTION] => 
    [DESCRIPTION_TYPE] => text
    [~DESCRIPTION_TYPE] => text
    [RSS_TTL] => 24
    [~RSS_TTL] => 24
    [RSS_ACTIVE] => Y
    [~RSS_ACTIVE] => Y
    [RSS_FILE_ACTIVE] => N
    [~RSS_FILE_ACTIVE] => N
    [RSS_FILE_LIMIT] => 
    [~RSS_FILE_LIMIT] => 
    [RSS_FILE_DAYS] => 
    [~RSS_FILE_DAYS] => 
    [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
    [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
    [XML_ID] => 
    [~XML_ID] => 
    [TMP_ID] => 7f13aafad1ede3836284f8f25abf4da6
    [~TMP_ID] => 7f13aafad1ede3836284f8f25abf4da6
    [INDEX_ELEMENT] => Y
    [~INDEX_ELEMENT] => Y
    [INDEX_SECTION] => Y
    [~INDEX_SECTION] => Y
    [WORKFLOW] => N
    [~WORKFLOW] => N
    [BIZPROC] => N
    [~BIZPROC] => N
    [SECTION_CHOOSER] => L
    [~SECTION_CHOOSER] => L
    [LIST_MODE] => 
    [~LIST_MODE] => 
    [RIGHTS_MODE] => S
    [~RIGHTS_MODE] => S
    [SECTION_PROPERTY] => N
    [~SECTION_PROPERTY] => N
    [PROPERTY_INDEX] => N
    [~PROPERTY_INDEX] => N
    [VERSION] => 1
    [~VERSION] => 1
    [LAST_CONV_ELEMENT] => 0
    [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
    [SOCNET_GROUP_ID] => 
    [~SOCNET_GROUP_ID] => 
    [EDIT_FILE_BEFORE] => 
    [~EDIT_FILE_BEFORE] => 
    [EDIT_FILE_AFTER] => 
    [~EDIT_FILE_AFTER] => 
    [SECTIONS_NAME] => Разделы
    [~SECTIONS_NAME] => Разделы
    [SECTION_NAME] => Раздел
    [~SECTION_NAME] => Раздел
    [ELEMENTS_NAME] => Статьи
    [~ELEMENTS_NAME] => Статьи
    [ELEMENT_NAME] => Статья
    [~ELEMENT_NAME] => Статья
    [EXTERNAL_ID] => 
    [~EXTERNAL_ID] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [SERVER_NAME] => 
    [~SERVER_NAME] => 
    [USER_HAVE_ACCESS] => 1
    [SECTION] => Array
        (
            [PATH] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [ID] => 16
                            [~ID] => 16
                            [TIMESTAMP_X] => 2016-01-29 06:05:08
                            [~TIMESTAMP_X] => 2016-01-29 06:05:08
                            [MODIFIED_BY] => 1
                            [~MODIFIED_BY] => 1
                            [DATE_CREATE] => 2016-01-29 06:05:08
                            [~DATE_CREATE] => 2016-01-29 06:05:08
                            [CREATED_BY] => 1
                            [~CREATED_BY] => 1
                            [IBLOCK_ID] => 14
                            [~IBLOCK_ID] => 14
                            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
                            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
                            [ACTIVE] => Y
                            [~ACTIVE] => Y
                            [GLOBAL_ACTIVE] => Y
                            [~GLOBAL_ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [~SORT] => 500
                            [NAME] => Спорт и фитнес
                            [~NAME] => Спорт и фитнес
                            [PICTURE] => 
                            [~PICTURE] => 
                            [LEFT_MARGIN] => 79
                            [~LEFT_MARGIN] => 79
                            [RIGHT_MARGIN] => 80
                            [~RIGHT_MARGIN] => 80
                            [DEPTH_LEVEL] => 1
                            [~DEPTH_LEVEL] => 1
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DESCRIPTION_TYPE] => text
                            [~DESCRIPTION_TYPE] => text
                            [SEARCHABLE_CONTENT] => СПОРТ И ФИТНЕС

                            [~SEARCHABLE_CONTENT] => СПОРТ И ФИТНЕС

                            [CODE] => sport-i-fitnes
                            [~CODE] => sport-i-fitnes
                            [XML_ID] => 
                            [~XML_ID] => 
                            [TMP_ID] => 
                            [~TMP_ID] => 
                            [DETAIL_PICTURE] => 
                            [~DETAIL_PICTURE] => 
                            [SOCNET_GROUP_ID] => 
                            [~SOCNET_GROUP_ID] => 
                            [LIST_PAGE_URL] => /
                            [~LIST_PAGE_URL] => /
                            [SECTION_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes
                            [~SECTION_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes
                            [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles
                            [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles
                            [IBLOCK_CODE] => Articles
                            [~IBLOCK_CODE] => Articles
                            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
                            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 
                            [~EXTERNAL_ID] => 
                            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                                (
                                    [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК
                                    [SECTION_META_TITLE] => Спорт и фитнес
                                    [ELEMENT_META_TITLE] => Спорт и фитнес
                                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес
                                )

                        )

                )

        )

    [IPROPERTY_VALUES] => Array
        (
            [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК
            [SECTION_META_TITLE] => Спорт и фитнес
            [ELEMENT_META_TITLE] => Спорт и фитнес
            [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес
        )

    [ITEMS] => Array
        (
            [0] => Array
                (
                    [ID] => 196
                    [~ID] => 196
                    [IBLOCK_ID] => 14
                    [~IBLOCK_ID] => 14
                    [IBLOCK_SECTION_ID] => 16
                    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 16
                    [NAME] => Скакалка поможет сохранить фигуру
                    [~NAME] => Скакалка поможет сохранить фигуру
                    [ACTIVE_FROM] => 
                    [~ACTIVE_FROM] => 
                    [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:44:26 pm
                    [~TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:44:26 pm
                    [DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-skakalka-pomozhet-sohranit-figuru
                    [~DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-skakalka-pomozhet-sohranit-figuru
                    [LIST_PAGE_URL] => /
                    [~LIST_PAGE_URL] => /
                    [DETAIL_TEXT] => 

Посещение тренажерного зала, СПА-салона, массаж – все эти ухищрения используются женщинами, чтобы сбросить несколько лишних килограмм. На них тратится значительное количество средств и личного времени. А ведь их аналог стоит намного дешевле, занимает мало место и доступен практически каждому. Речь идет об обычной скакалке. Полезность этого спортивного инвентаря сложно переоценить. Она до сих пор используется футбольными клубами для поддержания спортсменов в хорошей физической форме.

 Правильность и своевременность тренировки

Прыжки на скакалке
Чтобы упражнения со скакалкой принесли пользу, а не вред, необходимо придерживаться следующих правил:
 ·         количество и интенсивность прыжков. Этот момент особенно важен для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Для их организма прыжки – стресс, который может повлечь понижение или повышение давления;
 ·         лучше если тренировка будет осуществляться в первой половине дня. Если такая возможность отсутствует, то упражнения со скакалкой можно выполнять и в вечернее время суток. Важно, чтобы до времени отхода ко сну после ее окончания оставалось не менее трех часов;
 ·         постепенное увеличение интенсивности тренировки, количества упражнений и нагрузок. 
 Упражнения со скакалкой противопоказаны людям, имеющим значительное количество лишнего веса. Также от них следует отказаться тем, кто имеет заболевания суставов. При прыжках на скакалке они получают очень большую нагрузку.

 Полезное воздействие
Скакалка – простой спортивный инвентарь. При ее использовании осуществляется воздействие на большое количество мышц. При интенсивных прыжках человек получает такую же большую физическую нагрузку, как при полноценных занятиях в тренажерном зале с инструктором. Важно чередовать прыжки с другими упражнениями. Пренебрежение этим правилам приведет к перенапряжению мышц. Итогом станет сильная боль, спровоцированная вырабатываемой организмом молочной кислотой.  

 Выбор скакалки

Электронная скакалка

Скакалка для похудения

Скакалки

Скакалка
При покупке скакалки важно правильно определить необходимую длину инвентаря. Если она будет больше или меньше оптимальной прыгать станет попросту невозможно. Второй момент – это материал, из которого изготовлены ручки и сама скакалка. Профессионалы отдают предпочтение утяжеленным моделям. Начинающим лучше всего использовать простые варианты. Сейчас на рынке присутствует инвентарь, который самостоятельно подсчитывает количество сожженных калорий. Такая модель стоит дороже, но она имеет множество неоспоримых преимуществ. В частности, человек точно знает, какое количество энергии было потрачено во время тренировки.

Немаловажным является то, из какого материала изготовлены ручки. Они должны иметь удобную анатомическую форму, не выскальзывать из мокрой ладони. Длинная часть – шнур, может быть цельной или плетеной. В зависимости от этого находится гибкость изделия, его устойчивость к физическим воздействиям, показатель истираемости.


[~DETAIL_TEXT] =>

Посещение тренажерного зала, СПА-салона, массаж – все эти ухищрения используются женщинами, чтобы сбросить несколько лишних килограмм. На них тратится значительное количество средств и личного времени. А ведь их аналог стоит намного дешевле, занимает мало место и доступен практически каждому. Речь идет об обычной скакалке. Полезность этого спортивного инвентаря сложно переоценить. Она до сих пор используется футбольными клубами для поддержания спортсменов в хорошей физической форме.

 Правильность и своевременность тренировки

Прыжки на скакалке
Чтобы упражнения со скакалкой принесли пользу, а не вред, необходимо придерживаться следующих правил:
 ·         количество и интенсивность прыжков. Этот момент особенно важен для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Для их организма прыжки – стресс, который может повлечь понижение или повышение давления;
 ·         лучше если тренировка будет осуществляться в первой половине дня. Если такая возможность отсутствует, то упражнения со скакалкой можно выполнять и в вечернее время суток. Важно, чтобы до времени отхода ко сну после ее окончания оставалось не менее трех часов;
 ·         постепенное увеличение интенсивности тренировки, количества упражнений и нагрузок. 
 Упражнения со скакалкой противопоказаны людям, имеющим значительное количество лишнего веса. Также от них следует отказаться тем, кто имеет заболевания суставов. При прыжках на скакалке они получают очень большую нагрузку.

 Полезное воздействие
Скакалка – простой спортивный инвентарь. При ее использовании осуществляется воздействие на большое количество мышц. При интенсивных прыжках человек получает такую же большую физическую нагрузку, как при полноценных занятиях в тренажерном зале с инструктором. Важно чередовать прыжки с другими упражнениями. Пренебрежение этим правилам приведет к перенапряжению мышц. Итогом станет сильная боль, спровоцированная вырабатываемой организмом молочной кислотой.  

 Выбор скакалки

Электронная скакалка

Скакалка для похудения

Скакалки

Скакалка
При покупке скакалки важно правильно определить необходимую длину инвентаря. Если она будет больше или меньше оптимальной прыгать станет попросту невозможно. Второй момент – это материал, из которого изготовлены ручки и сама скакалка. Профессионалы отдают предпочтение утяжеленным моделям. Начинающим лучше всего использовать простые варианты. Сейчас на рынке присутствует инвентарь, который самостоятельно подсчитывает количество сожженных калорий. Такая модель стоит дороже, но она имеет множество неоспоримых преимуществ. В частности, человек точно знает, какое количество энергии было потрачено во время тренировки.

Немаловажным является то, из какого материала изготовлены ручки. Они должны иметь удобную анатомическую форму, не выскальзывать из мокрой ладони. Длинная часть – шнур, может быть цельной или плетеной. В зависимости от этого находится гибкость изделия, его устойчивость к физическим воздействиям, показатель истираемости.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы упражнения со скакалкой принесли пользу, а не вред, необходимо придерживаться следующих правил... [~PREVIEW_TEXT] => Чтобы упражнения со скакалкой принесли пользу, а не вред, необходимо придерживаться следующих правил... [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 289 [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 07:07:48 am [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 159 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 52647 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d6c [FILE_NAME] => d6cae0ccb6885d154883fba3ec2ca757.jpg [ORIGINAL_NAME] => заставка.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => d86cfbe1da6e3ae26258dd0f86a2efb6 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d6c/d6cae0ccb6885d154883fba3ec2ca757.jpg [ALT] => Скакалка поможет сохранить фигуру [TITLE] => Скакалка поможет сохранить фигуру ) [~PREVIEW_PICTURE] => 289 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => st-skakalka-pomozhet-sohranit-figuru [~CODE] => st-skakalka-pomozhet-sohranit-figuru [EXTERNAL_ID] => 196 [~EXTERNAL_ID] => 196 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [~IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК [SECTION_META_TITLE] => Скакалка поможет сохранить фигуру [ELEMENT_META_TITLE] => Скакалка поможет сохранить фигуру [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Скакалка поможет сохранить фигуру ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [PICS_NEWS] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2016-01-23 09:15:54 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Картинки статей [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PICS_NEWS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Картинки статей [~DEFAULT_VALUE] => ) [POPULAR] => Array ( [ID] => 58 [TIMESTAMP_X] => 2016-03-05 11:20:32 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Популярная статья [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => POPULAR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Популярная статья [~DEFAULT_VALUE] => ) [AUTHOR] => Array ( [ID] => 69 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-07 18:16:37 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => Автор (пользователь) устанавливается автоматически при создании статьи, в данном поле можно установить своего автора [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) ) [1] => Array ( [ID] => 195 [~ID] => 195 [IBLOCK_ID] => 14 [~IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Можно ли есть после тренировки? [~NAME] => Можно ли есть после тренировки? [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:45:01 pm [~TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:45:01 pm [DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-mozhno-li-est-posle-trenirovki [~DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-mozhno-li-est-posle-trenirovki [LIST_PAGE_URL] => / [~LIST_PAGE_URL] => / [DETAIL_TEXT] =>

Физические нагрузки в тренажерном зале могут осуществляться для достижения разных целей:
 ·         наращивания мышечной массы;
 ·         похудения, то есть избавления от лишнего веса;
 ·         поддержания нормальной физической формы.
 По окончанию тренировки просыпается аппетит. Организм потратил энергию и хочет ее восполнить. Если физические нагрузки осуществляются с целью нарастить мышечную массу, то об ограничении в питании следует забыть. В этом случае специалисты рекомендуют заменить еду специальными протеиновыми коктейлями. Большинство из них дополняется витаминными и минеральными комплексами, что позволяет получить все необходимые вещества, выпив порцию. Не стоит заменять их жирной пищей, вредной для организма.

Что нужно есть и пить после тренировки?
 Питание после тренировки (при похудении)
Обычно женщины начинают посещать тренажерный зал с целью сбросить несколько лишних килограммов. Поэтому чувство голода после окончания тренировки приводит их в стрессовое состояние. Они стараются ограничить потребление еды. Важно понимать разницу между полезными и вредными продуктами. Миф о том, что организм будет брать энергию из жировых отложений, полностью ошибочен. Для него большие физические нагрузки – стресс, который важно перенести правильно.
Что можно есть после тренировки, целью которой было избавиться от лишнего веса? Продукты должны быть полезными: отварное мясо, рыба, яйца, сыры и творог, фрукты, овощи, орехи. Следует отказаться от тяжелой пищи, выпечки, тортов и пирожных. Лучше побаловать себя салатом из свежих овощей, листьев салата и небольших кусочков красной рыбы или морепродуктов, чем сразу съесть большую порцию тяжелой пищи. Причиной этого является высокая усвояемость углеводов и микроэлементов после физических нагрузок.

 Время суток и необходимость питания
Большое значение имеет то, в какое время суток осуществляется тренировка. Одним из самых распространенных и наиболее опасных мифов является правило о том, что после шести вечера есть нельзя. На самом деле оно должно звучать иначе. Дело в том, что последний прием пищи должен происходить не позже, чем за два часа до сна. Грубо говоря, есть после шести вечера нельзя только в том случае, если человек ложится спать в 20:00. Во всех остальных ситуациях это приведет к нарушениям в работе поджелудочной железы, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта.

 Питание до и после тренировки
Специалисты рекомендуют употреблять пищу богатую углеводами за два часа до начала тренировки. В ней должны присутствовать продукты с разным гликемическим индексом. Это позволит своевременно получить организму необходимую энергию, значительно снизит стресс от физической нагрузки. После тренировки лучше вначале выпить стакан минеральной воды без газа, йогурт. От яблока и других фруктов лучше отказаться, так как они только усугубят ситуацию. Идеальный вариант питания после утренней тренировки – это овсянка с отварным кусочком говядины или морской рыбы.


[~DETAIL_TEXT] =>

Физические нагрузки в тренажерном зале могут осуществляться для достижения разных целей:
 ·         наращивания мышечной массы;
 ·         похудения, то есть избавления от лишнего веса;
 ·         поддержания нормальной физической формы.
 По окончанию тренировки просыпается аппетит. Организм потратил энергию и хочет ее восполнить. Если физические нагрузки осуществляются с целью нарастить мышечную массу, то об ограничении в питании следует забыть. В этом случае специалисты рекомендуют заменить еду специальными протеиновыми коктейлями. Большинство из них дополняется витаминными и минеральными комплексами, что позволяет получить все необходимые вещества, выпив порцию. Не стоит заменять их жирной пищей, вредной для организма.

Что нужно есть и пить после тренировки?
 Питание после тренировки (при похудении)
Обычно женщины начинают посещать тренажерный зал с целью сбросить несколько лишних килограммов. Поэтому чувство голода после окончания тренировки приводит их в стрессовое состояние. Они стараются ограничить потребление еды. Важно понимать разницу между полезными и вредными продуктами. Миф о том, что организм будет брать энергию из жировых отложений, полностью ошибочен. Для него большие физические нагрузки – стресс, который важно перенести правильно.
Что можно есть после тренировки, целью которой было избавиться от лишнего веса? Продукты должны быть полезными: отварное мясо, рыба, яйца, сыры и творог, фрукты, овощи, орехи. Следует отказаться от тяжелой пищи, выпечки, тортов и пирожных. Лучше побаловать себя салатом из свежих овощей, листьев салата и небольших кусочков красной рыбы или морепродуктов, чем сразу съесть большую порцию тяжелой пищи. Причиной этого является высокая усвояемость углеводов и микроэлементов после физических нагрузок.

 Время суток и необходимость питания
Большое значение имеет то, в какое время суток осуществляется тренировка. Одним из самых распространенных и наиболее опасных мифов является правило о том, что после шести вечера есть нельзя. На самом деле оно должно звучать иначе. Дело в том, что последний прием пищи должен происходить не позже, чем за два часа до сна. Грубо говоря, есть после шести вечера нельзя только в том случае, если человек ложится спать в 20:00. Во всех остальных ситуациях это приведет к нарушениям в работе поджелудочной железы, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта.

 Питание до и после тренировки
Специалисты рекомендуют употреблять пищу богатую углеводами за два часа до начала тренировки. В ней должны присутствовать продукты с разным гликемическим индексом. Это позволит своевременно получить организму необходимую энергию, значительно снизит стресс от физической нагрузки. После тренировки лучше вначале выпить стакан минеральной воды без газа, йогурт. От яблока и других фруктов лучше отказаться, так как они только усугубят ситуацию. Идеальный вариант питания после утренней тренировки – это овсянка с отварным кусочком говядины или морской рыбы.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Обычно женщины начинают посещать тренажерный зал с целью сбросить несколько лишних килограммов. По окончанию тренировки просыпается аппетит. Организм потратил энергию и хочет ее восполнить. [~PREVIEW_TEXT] => Обычно женщины начинают посещать тренажерный зал с целью сбросить несколько лишних килограммов. По окончанию тренировки просыпается аппетит. Организм потратил энергию и хочет ее восполнить. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 288 [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 07:06:10 am [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 159 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 89581 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/656 [FILE_NAME] => 6566d033eae23ac38ae7bcb3f55834fd.jpg [ORIGINAL_NAME] => заставка-2.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 979f970efe184bc0a1a095592d8e89e6 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/656/6566d033eae23ac38ae7bcb3f55834fd.jpg [ALT] => Можно ли есть после тренировки? [TITLE] => Можно ли есть после тренировки? ) [~PREVIEW_PICTURE] => 288 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => st-mozhno-li-est-posle-trenirovki [~CODE] => st-mozhno-li-est-posle-trenirovki [EXTERNAL_ID] => 195 [~EXTERNAL_ID] => 195 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [~IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК [SECTION_META_TITLE] => Можно ли есть после тренировки? [ELEMENT_META_TITLE] => Можно ли есть после тренировки? [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Можно ли есть после тренировки? ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [PICS_NEWS] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2016-01-23 09:15:54 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Картинки статей [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PICS_NEWS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Картинки статей [~DEFAULT_VALUE] => ) [POPULAR] => Array ( [ID] => 58 [TIMESTAMP_X] => 2016-03-05 11:20:32 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Популярная статья [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => POPULAR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Популярная статья [~DEFAULT_VALUE] => ) [AUTHOR] => Array ( [ID] => 69 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-07 18:16:37 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => Автор (пользователь) устанавливается автоматически при создании статьи, в данном поле можно установить своего автора [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) ) [2] => Array ( [ID] => 194 [~ID] => 194 [IBLOCK_ID] => 14 [~IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Фитнес - простой способ быть в форме [~NAME] => Фитнес - простой способ быть в форме [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:45:27 pm [~TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:45:27 pm [DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-fitnes-byt-v-forme [~DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-fitnes-byt-v-forme [LIST_PAGE_URL] => / [~LIST_PAGE_URL] => / [DETAIL_TEXT] =>

Занятия фитнесом это прекрасная возможность не только привести в порядок фигуру, совместив спорт с правильным питанием, но и улучшить свое здоровье. Систематические занятия окажут благотворное влияние на работу сердца и состояние сосудов, помогут преодолеть боли в суставах, позвоночнике, улучшат обмен веществ. Занятия фитнесом помогает также и в лечении некоторых психических расстройств — например, депрессий, так как спорт способствует выработке серотонина, а он, в свою очередь, вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни. Можно сказать, что фитнес, в некотором роде, синоним слова здоровье, так как постоянные занятия спортом способствуют предотвращению преждевременной гибели клеток, а это продлевает молодость.

Приступая к занятиям фитнесом

Фитнес

Важно не забывать о том, что фитнес, это не утомительная обязанность, и не подготовка к Олимпийским играм, поэтому нужно сохранять положительный настрой и не пытаться сразу выполнять нормативы мастеров спорта. Прежде всего необходимо выбрать правильную программу тренировок. Для этого, в некоторых спортивных заведениях, предоставляется услуга фитнес-тестирования. Суть этой процедуры в том, что спортивный врач, проанализировав состояние здоровья клиента, подбирает оптимальную программу тренировок с учетом всех индивидуальных особенностей. Существует еще стресс-тест, он подразумевает снятие кардиограммы до тренировки и в процессе, с целью определения максимальной степени физической нагрузки.

Оптимальным вариантом для тех, кто только начинает путь к здоровому и красивому телу, станет помощь персонального тренера. Он сумеет подобрать тот вид фитнеса и тот комплекс упражнений, который даст оптимальный результат и не позволит организму чрезмерно нагружаться.

Чтобы не ошибиться с выбором клуба, нужно предварительно ознакомиться с отзывами о нем.

Практические советы новичкам:

1. Залог постоянного прогресса в занятиях — регулярные и полноценные тренировки.

2. От ошибок никто не застрахован, и вы, в том числе. Сделайте вывод и двигайтесь дальше.

3. Тщательно спланируйте свой еженедельный график и включите в него 3-4 занятия фитнесом.

4. Не переусердствуйте с занятиями — чтобы тренировки давали эффект, организм должен успеть полностью отдохнуть и восстановиться.

5. Необходимо сочетать спорт и правильное питание, иначе нужного эффекта не достигнуть. Также необходимо выдерживать питьевой режим для восполнения потери жидкости в организме.

6. За каждое достижение, большое или маленькое, сделайте себе подарок.

Упражнения для начинающих.

В начале тренировки необходимо провести разминку, это приведет мышцы в тонус и подготовит к последующим нагрузкам. Эффективнее всего начать с сочетания в занятиях кардионагрузок (ходьба или бег), силовых упражнений на разные группы мышц с занятиями для развития гибкости тела.

Домашний фитнес

Фитнес дома

Фитнес дома

Фитнес для дома

Фитнес дома

Если нет времени ходить в спортзал — заниматься можно и дома. Для этого понадобится минимальный набор приспособлений: гантели, фитбол, коврик для фитнеса, беговая дорожка. Выполняя различные упражнения на разные группы мышц, можно добиться потрясающего результата.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний при которых физические нагрузки не рекомендуется, либо дозволяются в очень ограниченном количестве. Например:

1. Высокая температура и инфекционные заболевания.

2. Наличие эндопротезов.

3. Эпилепсия.

4. Серьёзные психические заболевания.

5. Сахарный диабет.

6. Злокачественные новообразования.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.


[~DETAIL_TEXT] =>

Занятия фитнесом это прекрасная возможность не только привести в порядок фигуру, совместив спорт с правильным питанием, но и улучшить свое здоровье. Систематические занятия окажут благотворное влияние на работу сердца и состояние сосудов, помогут преодолеть боли в суставах, позвоночнике, улучшат обмен веществ. Занятия фитнесом помогает также и в лечении некоторых психических расстройств — например, депрессий, так как спорт способствует выработке серотонина, а он, в свою очередь, вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни. Можно сказать, что фитнес, в некотором роде, синоним слова здоровье, так как постоянные занятия спортом способствуют предотвращению преждевременной гибели клеток, а это продлевает молодость.

Приступая к занятиям фитнесом

Фитнес

Важно не забывать о том, что фитнес, это не утомительная обязанность, и не подготовка к Олимпийским играм, поэтому нужно сохранять положительный настрой и не пытаться сразу выполнять нормативы мастеров спорта. Прежде всего необходимо выбрать правильную программу тренировок. Для этого, в некоторых спортивных заведениях, предоставляется услуга фитнес-тестирования. Суть этой процедуры в том, что спортивный врач, проанализировав состояние здоровья клиента, подбирает оптимальную программу тренировок с учетом всех индивидуальных особенностей. Существует еще стресс-тест, он подразумевает снятие кардиограммы до тренировки и в процессе, с целью определения максимальной степени физической нагрузки.

Оптимальным вариантом для тех, кто только начинает путь к здоровому и красивому телу, станет помощь персонального тренера. Он сумеет подобрать тот вид фитнеса и тот комплекс упражнений, который даст оптимальный результат и не позволит организму чрезмерно нагружаться.

Чтобы не ошибиться с выбором клуба, нужно предварительно ознакомиться с отзывами о нем.

Практические советы новичкам:

1. Залог постоянного прогресса в занятиях — регулярные и полноценные тренировки.

2. От ошибок никто не застрахован, и вы, в том числе. Сделайте вывод и двигайтесь дальше.

3. Тщательно спланируйте свой еженедельный график и включите в него 3-4 занятия фитнесом.

4. Не переусердствуйте с занятиями — чтобы тренировки давали эффект, организм должен успеть полностью отдохнуть и восстановиться.

5. Необходимо сочетать спорт и правильное питание, иначе нужного эффекта не достигнуть. Также необходимо выдерживать питьевой режим для восполнения потери жидкости в организме.

6. За каждое достижение, большое или маленькое, сделайте себе подарок.

Упражнения для начинающих.

В начале тренировки необходимо провести разминку, это приведет мышцы в тонус и подготовит к последующим нагрузкам. Эффективнее всего начать с сочетания в занятиях кардионагрузок (ходьба или бег), силовых упражнений на разные группы мышц с занятиями для развития гибкости тела.

Домашний фитнес

Фитнес дома

Фитнес дома

Фитнес для дома

Фитнес дома

Если нет времени ходить в спортзал — заниматься можно и дома. Для этого понадобится минимальный набор приспособлений: гантели, фитбол, коврик для фитнеса, беговая дорожка. Выполняя различные упражнения на разные группы мышц, можно добиться потрясающего результата.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний при которых физические нагрузки не рекомендуется, либо дозволяются в очень ограниченном количестве. Например:

1. Высокая температура и инфекционные заболевания.

2. Наличие эндопротезов.

3. Эпилепсия.

4. Серьёзные психические заболевания.

5. Сахарный диабет.

6. Злокачественные новообразования.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Занятия фитнесом — это прекрасная возможность не только привести в порядок фигуру, совместив спорт с правильным питанием, но и улучшить свое здоровье. [~PREVIEW_TEXT] => Занятия фитнесом — это прекрасная возможность не только привести в порядок фигуру, совместив спорт с правильным питанием, но и улучшить свое здоровье. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 287 [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 07:04:13 am [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 159 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 52084 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/93b [FILE_NAME] => 93b5b67b2ee0b6b23aaad25c789528d0.jpg [ORIGINAL_NAME] => заставка .jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => f908bbd0acbda098b39ecd0cdcae02ce [~src] => [SRC] => /upload/iblock/93b/93b5b67b2ee0b6b23aaad25c789528d0.jpg [ALT] => Фитнес - простой способ быть в форме [TITLE] => Фитнес - простой способ быть в форме ) [~PREVIEW_PICTURE] => 287 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => st-fitnes-byt-v-forme [~CODE] => st-fitnes-byt-v-forme [EXTERNAL_ID] => 194 [~EXTERNAL_ID] => 194 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [~IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК [SECTION_META_TITLE] => Фитнес - простой способ быть в форме [ELEMENT_META_TITLE] => Фитнес - простой способ быть в форме [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Фитнес - простой способ быть в форме ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [PICS_NEWS] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2016-01-23 09:15:54 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Картинки статей [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PICS_NEWS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Картинки статей [~DEFAULT_VALUE] => ) [POPULAR] => Array ( [ID] => 58 [TIMESTAMP_X] => 2016-03-05 11:20:32 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Популярная статья [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => POPULAR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Популярная статья [~DEFAULT_VALUE] => ) [AUTHOR] => Array ( [ID] => 69 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-07 18:16:37 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => Автор (пользователь) устанавливается автоматически при создании статьи, в данном поле можно установить своего автора [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) ) [3] => Array ( [ID] => 193 [~ID] => 193 [IBLOCK_ID] => 14 [~IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Полезные упражнения Кегеля [~NAME] => Полезные упражнения Кегеля [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:46:01 pm [~TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:46:01 pm [DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-poleznye-uprazhnenija-kegelja [~DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-poleznye-uprazhnenija-kegelja [LIST_PAGE_URL] => / [~LIST_PAGE_URL] => / [DETAIL_TEXT] =>

К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемами интимного здоровья. Однако далеко не каждой известно о том, что с помощью специальных упражнений можно исправить ситуацию. Так, было бы неплохо освоить специальную гимнастику Кегеля.

Что собой представляют упражнения Кегеля?

Гимнастика была разработана известным специалистом в области медицины Арнольдом Кегелем, отсюда и пошло такое название. Это комплекс занятий, который направлен на тренировку интимных мышц. В результате регулярных занятий повышается тонус тазового дна, усиливаются ощущения во время занятий сексом и многие недуги половой сферы уходят прочь.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля не представляется сложным. Их разделяют на несколько групп:

- сжатия

- выталкивания

- сокращения.

Важно научиться правильно сжимать и разжимать мышцы промежности. Необходимо напрячь мышцы, будто удерживая мочеиспускание, задержаться в таком положении на некоторое время, а затем расслабиться.  

Рекомендовано несколько раз в день проводить такие тренировки и тогда наступление положительного результата будет неизбежно.

Польза упражнений Кегеля

Тренировки по специальной системе Кегеля полезны абсолютно всем женщинам, независимо от возраста. Неоценим их положительный эффект во время беременности и после рождения малыша. Как известно, те представительницы прекрасного пола, у которых интимные мышцы эластичные и хорошо развиты, рожают гораздо легче, у них родовая деятельность проходит быстрее, а вероятность получения разрывов сводится к минимуму. Поэтому, собравшись забеременеть или во время вынашивания малыша, следует регулярно выполнять гимнастику Кегеля. После родов, чтобы скорее восстановить половые органы, тренировки нужно продолжать.

Проблема недержания мочи – одна из основных у женщин преклонного возраста. Чтобы справиться с ней, следует опять-таки обратиться к гимнастике Кегеля.

Упражнения снижают риск возникновения воспалительных заболеваний, улучшают сексуальное влечение, эмоции и здоровье.

На выполнение гимнастики понадобится совсем немного времени, но результат от таких стараний будет превосходный.


[~DETAIL_TEXT] =>

К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемами интимного здоровья. Однако далеко не каждой известно о том, что с помощью специальных упражнений можно исправить ситуацию. Так, было бы неплохо освоить специальную гимнастику Кегеля.

Что собой представляют упражнения Кегеля?

Гимнастика была разработана известным специалистом в области медицины Арнольдом Кегелем, отсюда и пошло такое название. Это комплекс занятий, который направлен на тренировку интимных мышц. В результате регулярных занятий повышается тонус тазового дна, усиливаются ощущения во время занятий сексом и многие недуги половой сферы уходят прочь.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля не представляется сложным. Их разделяют на несколько групп:

- сжатия

- выталкивания

- сокращения.

Важно научиться правильно сжимать и разжимать мышцы промежности. Необходимо напрячь мышцы, будто удерживая мочеиспускание, задержаться в таком положении на некоторое время, а затем расслабиться.  

Рекомендовано несколько раз в день проводить такие тренировки и тогда наступление положительного результата будет неизбежно.

Польза упражнений Кегеля

Тренировки по специальной системе Кегеля полезны абсолютно всем женщинам, независимо от возраста. Неоценим их положительный эффект во время беременности и после рождения малыша. Как известно, те представительницы прекрасного пола, у которых интимные мышцы эластичные и хорошо развиты, рожают гораздо легче, у них родовая деятельность проходит быстрее, а вероятность получения разрывов сводится к минимуму. Поэтому, собравшись забеременеть или во время вынашивания малыша, следует регулярно выполнять гимнастику Кегеля. После родов, чтобы скорее восстановить половые органы, тренировки нужно продолжать.

Проблема недержания мочи – одна из основных у женщин преклонного возраста. Чтобы справиться с ней, следует опять-таки обратиться к гимнастике Кегеля.

Упражнения снижают риск возникновения воспалительных заболеваний, улучшают сексуальное влечение, эмоции и здоровье.

На выполнение гимнастики понадобится совсем немного времени, но результат от таких стараний будет превосходный.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемами интимного здоровья. Однако далеко не каждой известно о том, что с помощью специальных упражнений можно исправить ситуацию. [~PREVIEW_TEXT] => К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемами интимного здоровья. Однако далеко не каждой известно о том, что с помощью специальных упражнений можно исправить ситуацию. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 286 [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 07:02:00 am [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 159 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 57164 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/f9a [FILE_NAME] => f9a12bd4369c8e847d3d3cf7cd9cab38.jpg [ORIGINAL_NAME] => заставка .jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => a5a5671a8647690ff2baef98a69d6477 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/f9a/f9a12bd4369c8e847d3d3cf7cd9cab38.jpg [ALT] => Полезные упражнения Кегеля [TITLE] => Полезные упражнения Кегеля ) [~PREVIEW_PICTURE] => 286 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => st-poleznye-uprazhnenija-kegelja [~CODE] => st-poleznye-uprazhnenija-kegelja [EXTERNAL_ID] => 193 [~EXTERNAL_ID] => 193 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [~IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК [SECTION_META_TITLE] => Полезные упражнения Кегеля [ELEMENT_META_TITLE] => Полезные упражнения Кегеля [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Полезные упражнения Кегеля ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [PICS_NEWS] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2016-01-23 09:15:54 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Картинки статей [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PICS_NEWS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Картинки статей [~DEFAULT_VALUE] => ) [POPULAR] => Array ( [ID] => 58 [TIMESTAMP_X] => 2016-03-05 11:20:32 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Популярная статья [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => POPULAR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Популярная статья [~DEFAULT_VALUE] => ) [AUTHOR] => Array ( [ID] => 69 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-07 18:16:37 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => Автор (пользователь) устанавливается автоматически при создании статьи, в данном поле можно установить своего автора [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) ) [4] => Array ( [ID] => 192 [~ID] => 192 [IBLOCK_ID] => 14 [~IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Чем полезна йога? [~NAME] => Чем полезна йога? [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:46:33 pm [~TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:46:33 pm [DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-chem-polezna-joga [~DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-chem-polezna-joga [LIST_PAGE_URL] => / [~LIST_PAGE_URL] => / [DETAIL_TEXT] =>

В последнее время огромной популярностью пользуются занятия йогой. По своей сути это древняя наука, которая приносит человеку благо и пользу для тела и души. Однако многие задаются вопросом, чем полезна йога? На этот вопрос мы и найдем ответ в этой статье.

Йога

Немного истории

Никто не может однозначно ответить на вопрос, когда именно возникло искусство выполнения йоги. Но, большинство ученых склонны считать, что произошло это еще в каменном веке. Археологи, которые проводят раскопки, смогли найти фигурки, которые напоминают позы йоги. Это целое искусство, которое делится на несколько периодов развития. 

Основы йоги

Занятие йогой

Занятие йогой

Чтобы добиться максимальной пользы от выполнения йоги, необходимо правильно выполнять каждое движение. Первым делом следует следить за техникой дыхания. В самом начале будет тяжело дышать так, как нужно, поэтому необходимо тренироваться до победного результата.

Умение правильно расслабить свое тело – еже один важный аспект во время тренировок. Без этого результат будет нулевой.

Выполнять каждое движение следует плавно и правильно.

Самое главное во время тренировок быть настроенным на позитив, плохие эмоции не принесут пользы.

Польза йоги для женщин

Польза от занятия йогой

Немало представительниц прекрасного пола фанатично занимаются йогой и это правильно, ведь польза от таких занятий очевидна:

- тренировки сводят к минимуму последствия ПМС, боли и отеки пропадают, а настроение заметно улучшается;

- менструальный цикл нормализуется;

- йога – это отличное средство профилактики многих женских гинекологических заболеваний, в том числе и рака шейки матки.

Те, кто занимается регулярной йогой, могут наблюдать, как у них улучшилось самочувствие, сон, укрепился иммунитет. Улучшить формы фигуры и сбросить лишний вес также помогут такие тренировки. Глубина восприятия реальности в значительной степени улучшается, человек по-новому смотрит на жизнь и происходящие события.

В общем можно сказать так, что если хочешь быть здоровым, уверенным в себе и всегда в хорошем настроении, то стоит задуматься о занятиях йогой.


[~DETAIL_TEXT] =>

В последнее время огромной популярностью пользуются занятия йогой. По своей сути это древняя наука, которая приносит человеку благо и пользу для тела и души. Однако многие задаются вопросом, чем полезна йога? На этот вопрос мы и найдем ответ в этой статье.

Йога

Немного истории

Никто не может однозначно ответить на вопрос, когда именно возникло искусство выполнения йоги. Но, большинство ученых склонны считать, что произошло это еще в каменном веке. Археологи, которые проводят раскопки, смогли найти фигурки, которые напоминают позы йоги. Это целое искусство, которое делится на несколько периодов развития. 

Основы йоги

Занятие йогой

Занятие йогой

Чтобы добиться максимальной пользы от выполнения йоги, необходимо правильно выполнять каждое движение. Первым делом следует следить за техникой дыхания. В самом начале будет тяжело дышать так, как нужно, поэтому необходимо тренироваться до победного результата.

Умение правильно расслабить свое тело – еже один важный аспект во время тренировок. Без этого результат будет нулевой.

Выполнять каждое движение следует плавно и правильно.

Самое главное во время тренировок быть настроенным на позитив, плохие эмоции не принесут пользы.

Польза йоги для женщин

Польза от занятия йогой

Немало представительниц прекрасного пола фанатично занимаются йогой и это правильно, ведь польза от таких занятий очевидна:

- тренировки сводят к минимуму последствия ПМС, боли и отеки пропадают, а настроение заметно улучшается;

- менструальный цикл нормализуется;

- йога – это отличное средство профилактики многих женских гинекологических заболеваний, в том числе и рака шейки матки.

Те, кто занимается регулярной йогой, могут наблюдать, как у них улучшилось самочувствие, сон, укрепился иммунитет. Улучшить формы фигуры и сбросить лишний вес также помогут такие тренировки. Глубина восприятия реальности в значительной степени улучшается, человек по-новому смотрит на жизнь и происходящие события.

В общем можно сказать так, что если хочешь быть здоровым, уверенным в себе и всегда в хорошем настроении, то стоит задуматься о занятиях йогой.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => В последнее время огромной популярностью пользуются занятия йогой. По своей сути это древняя наука, которая приносит человеку благо и пользу для тела и души. [~PREVIEW_TEXT] => В последнее время огромной популярностью пользуются занятия йогой. По своей сути это древняя наука, которая приносит человеку благо и пользу для тела и души. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 285 [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 07:00:14 am [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 159 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 58383 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/f63 [FILE_NAME] => f63b88e579920418f703d113743dc305.jpg [ORIGINAL_NAME] => заставка.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4b44a3353788e54d0b6e159434a7b649 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/f63/f63b88e579920418f703d113743dc305.jpg [ALT] => Чем полезна йога? [TITLE] => Чем полезна йога? ) [~PREVIEW_PICTURE] => 285 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => st-chem-polezna-joga [~CODE] => st-chem-polezna-joga [EXTERNAL_ID] => 192 [~EXTERNAL_ID] => 192 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [~IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК [SECTION_META_TITLE] => Чем полезна йога? [ELEMENT_META_TITLE] => Чем полезна йога? [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Чем полезна йога? ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [PICS_NEWS] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2016-01-23 09:15:54 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Картинки статей [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PICS_NEWS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Картинки статей [~DEFAULT_VALUE] => ) [POPULAR] => Array ( [ID] => 58 [TIMESTAMP_X] => 2016-03-05 11:20:32 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Популярная статья [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => POPULAR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Популярная статья [~DEFAULT_VALUE] => ) [AUTHOR] => Array ( [ID] => 69 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-07 18:16:37 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => Автор (пользователь) устанавливается автоматически при создании статьи, в данном поле можно установить своего автора [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) ) [5] => Array ( [ID] => 191 [~ID] => 191 [IBLOCK_ID] => 14 [~IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Что такое пилатес, и чем он полезен [~NAME] => Что такое пилатес, и чем он полезен [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:47:06 pm [~TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:47:06 pm [DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-chto-takoe-pilates-i-chem-on-polezen [~DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-chto-takoe-pilates-i-chem-on-polezen [LIST_PAGE_URL] => / [~LIST_PAGE_URL] => / [DETAIL_TEXT] =>

Укрепить мышцы тела и скорректировать формы фигуры можно с помощью системы упражнений пилатес. Заниматься таким видом спорта можно как в спортивном зале, так и дома. Польза от регулярных тренировок будет обеспечена.

Методика занятий

Пилатес

Занятие пилатесом

Занятие пилатесом

Пилатес

Упражнения пилатеса основаны на взаимодействии разума и тела. Требуется плавно и точно выполнять каждое движение, а для этого необходима концентрация. Дыхание должно быть глубоким и правильным. Чтобы результат был очевиден, никаких пауз в движениях и длительных перерывов в тренировках быть не должно.

Можно выделить следующие принципы методики:

- полное расслабление и наслаждение единством тела и души

- правильное дыхание

- точность движений даже в самых маленьких деталях

- плавность движений

- контроль над определенной группой мышц

- регулярность проводимых занятий.

Польза пилатеса

Огромным преимуществом данной тренировки является то, что упражнениями могут заниматься люди любого возраста. Занятия идеально подходят тем, кто недавно пережил травмы, связанные с позвоночником. Болевые ощущения пропадают, а опорно–двигательный аппарат восстанавливается.

Хронический стресс, плохое настроение, нервозы моментально проходят, если регулярно заниматься пилатесом. Упражнения позволяют получить правильное расслабление и концентрацию, плохие мысли при этом уходят прочь, а мышление настраивается положительно.

Беременным женщинам также будет полезно заниматься. Это мягкие упражнения, которые не причинят вреда, и при этом укрепят мышцы, что очень важно во время родовой деятельности. А после рождения малыша с помощью такой тренировки можно быстро вернуться в хорошую форму.

При выполнении большинства упражнений в пилатесе задействуются связки и мышцы малого таза. В результате чувствительность интимных мышц значительно повышается.

 Для похудения и коррекции форм тела упражнения пилатеса принесут немалую пользу. Улучшится осанка и грациозность движений, гибкость тела, повысится выносливость организма и укрепится иммунитет. Кровоснабжение неактивных клеток мозга возрастет.

Пилатес для начинающих

Упражнения пилатеса – это путь к здоровью и красоте!


[~DETAIL_TEXT] =>

Укрепить мышцы тела и скорректировать формы фигуры можно с помощью системы упражнений пилатес. Заниматься таким видом спорта можно как в спортивном зале, так и дома. Польза от регулярных тренировок будет обеспечена.

Методика занятий

Пилатес

Занятие пилатесом

Занятие пилатесом

Пилатес

Упражнения пилатеса основаны на взаимодействии разума и тела. Требуется плавно и точно выполнять каждое движение, а для этого необходима концентрация. Дыхание должно быть глубоким и правильным. Чтобы результат был очевиден, никаких пауз в движениях и длительных перерывов в тренировках быть не должно.

Можно выделить следующие принципы методики:

- полное расслабление и наслаждение единством тела и души

- правильное дыхание

- точность движений даже в самых маленьких деталях

- плавность движений

- контроль над определенной группой мышц

- регулярность проводимых занятий.

Польза пилатеса

Огромным преимуществом данной тренировки является то, что упражнениями могут заниматься люди любого возраста. Занятия идеально подходят тем, кто недавно пережил травмы, связанные с позвоночником. Болевые ощущения пропадают, а опорно–двигательный аппарат восстанавливается.

Хронический стресс, плохое настроение, нервозы моментально проходят, если регулярно заниматься пилатесом. Упражнения позволяют получить правильное расслабление и концентрацию, плохие мысли при этом уходят прочь, а мышление настраивается положительно.

Беременным женщинам также будет полезно заниматься. Это мягкие упражнения, которые не причинят вреда, и при этом укрепят мышцы, что очень важно во время родовой деятельности. А после рождения малыша с помощью такой тренировки можно быстро вернуться в хорошую форму.

При выполнении большинства упражнений в пилатесе задействуются связки и мышцы малого таза. В результате чувствительность интимных мышц значительно повышается.

 Для похудения и коррекции форм тела упражнения пилатеса принесут немалую пользу. Улучшится осанка и грациозность движений, гибкость тела, повысится выносливость организма и укрепится иммунитет. Кровоснабжение неактивных клеток мозга возрастет.

Пилатес для начинающих

Упражнения пилатеса – это путь к здоровью и красоте!


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Укрепить мышцы тела и скорректировать формы фигуры можно с помощью системы упражнений пилатес. Заниматься таким видом спорта можно как в спортивном зале, так и дома. [~PREVIEW_TEXT] => Укрепить мышцы тела и скорректировать формы фигуры можно с помощью системы упражнений пилатес. Заниматься таким видом спорта можно как в спортивном зале, так и дома. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 284 [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 06:58:30 am [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 159 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 58297 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/f8f [FILE_NAME] => f8f1b5f139fe59d29da7f8b5cc7088d5.jpg [ORIGINAL_NAME] => заставка .jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 692354ce849f6ce1c36ea84b128d41a8 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/f8f/f8f1b5f139fe59d29da7f8b5cc7088d5.jpg [ALT] => Что такое пилатес, и чем он полезен [TITLE] => Что такое пилатес, и чем он полезен ) [~PREVIEW_PICTURE] => 284 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => st-chto-takoe-pilates-i-chem-on-polezen [~CODE] => st-chto-takoe-pilates-i-chem-on-polezen [EXTERNAL_ID] => 191 [~EXTERNAL_ID] => 191 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [~IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК [SECTION_META_TITLE] => Что такое пилатес, и чем он полезен [ELEMENT_META_TITLE] => Что такое пилатес, и чем он полезен [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Что такое пилатес, и чем он полезен ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [PICS_NEWS] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2016-01-23 09:15:54 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Картинки статей [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PICS_NEWS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Картинки статей [~DEFAULT_VALUE] => ) [POPULAR] => Array ( [ID] => 58 [TIMESTAMP_X] => 2016-03-05 11:20:32 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Популярная статья [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => POPULAR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Популярная статья [~DEFAULT_VALUE] => ) [AUTHOR] => Array ( [ID] => 69 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-07 18:16:37 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => Автор (пользователь) устанавливается автоматически при создании статьи, в данном поле можно установить своего автора [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) ) [6] => Array ( [ID] => 190 [~ID] => 190 [IBLOCK_ID] => 14 [~IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита [~NAME] => Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 06:54:44 am [~TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 06:54:44 am [DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-chto-takoe-crossfit-osobennosti-trenirovok-pitanie-i-polza-ot-krossfita [~DETAIL_PAGE_URL] => /sport-i-fitnes/st-chto-takoe-crossfit-osobennosti-trenirovok-pitanie-i-polza-ot-krossfita [LIST_PAGE_URL] => / [~LIST_PAGE_URL] => / [DETAIL_TEXT] =>

Какую привычную картину вы наблюдаете, входя в спортивный зал? Медленно подходящие то к одному, то к другому тренажеру или снаряду «качки», обсуждающие очередную новинку в спортивном питании? Недовольные своим весом, вечно худеющие жертвы фитнеса в розовых трениках? Или хипстеры, пришедшие для общего антуража и уже выкладывающие в инстаграм селфи, сделанные в зеркале? Уверены, вы там встретите всех по чуть-чуть. А в последнее время в фитнес-клубах появился четвертый тип, который за основу взял набирающий обороты по всей стране и пришедший, конечно же, с запада, вид спортивных тренировок – так называемый кроссфит (Crossfit).

Что это такое и с чем это «едят»? Кроссфит – это серия различных упражнений на самые разные группы мышц различной степени интенсивности и продолжительности, которые заставляют человека работать, как батарейки энерджайзер и «выжиматься» на полную и уж точно не позволяют расслабленно делать что-то вполсилы или растягивая время. «Идеология» кроссфита – равномерное и полноценное физическое развитие спортсмена с помощью тренировок, которые настолько же разнообразны и нескучны, как и эффективны.

Для кого предназначен кроссфит?

Преимущество кроссфита – в его универсальности. Он показан всем тем, кому не запрещены самые обычное физические нагрузки, то есть им могут заниматься и дети, и взрослые, и старики. Разумеется, интенсивность и количество упражнений, их вид меняется в зависимости от контингента, но смысл остается тем же. Кроссфит работает не только на рельефность мышц и их наращение, но и тренируют выносливость организма и психологический настрой – упорство и т.д.

    Питание и кроссфит

Нагрузки в кроссфите отнимают очень много сил, а значит ваш организм должен быть насыщен достаточной энергией, чтобы ее можно было тратить на тренировках, иначе он будет работать на износ. Рацион должен включать в себя все продукты, содержащие питательные вещества и полезные микроэлементы, клетчатку – орехи, мясо, свежие овощи и фрукты, яйца и творог. Кроссфит – это тоже фитнес, один из его видов, поэтому табу на сахар распространяется и здесь.

Программа тренировок

Начинать необходимо постепенно, с базовых элементов и освоения техники выполнения, иначе при неправильном выполнении того или иного упражнения есть риск получить травму- растяжения, переутомление и т.д. Жимы, толчки, наклонные движения, упражнения на растяжку – всё это необходимо разучить. Бег плавание, велосипед также приветствуются – чем больше у вас упражнений, тем больше комбинаций вы сможете себе предложить. Регулярно меняйте комплексы упражнений, когда организм уже привыкает к нагрузкам одного типа. Как правило, кроссфит-тренировки идут с чередованием 3 дня упражнений /1 день отдыха, но этот режим для кого-то может быть чересчур трудным, поэтому надо исходить из состояния организма.  Главное, как и в любом виде спорта, не забывать делать спокойную разминку для разогрева мышц перед началом и заминку для закрепления результата в конце.

Тренировки CrossFit обычно идут по схеме 3 тренировки и 1 день отдыха (но, для кого-то такая схема может быть тяжелой). Продолжительность тренировок может быть разной. Перед основным комплексом упражнений обязательно должна выполняться в спокойном темпе разминка, после заминка. Продолжительность тренировки одного вида упражнения может варьироваться, но на тренировку всего комплекса по системе кроссфит должен уходить примерно час. Важно помнить, что не каждая тренировка должна выматывать вас так, что вы будете засыпать при первом же касании кровати – такие силовые упражнения необходимо чередовать с комплексом на растяжку, равновесие и общее поддержание формы. Как известно, и мышечный рельеф становится более красивым, если работать после «качалки» над растяжением – это создает более плавные переходы и округлые формы, что важно для женских тренировок.

Еще проще будет записаться в фитнес-зал, где проходят кроссфит-тренировки, с уже заранее подобранными сертифицированным тренером комплексами упражнений. Тогда вы будете уверены, что все делаете правильно, а групповые занятия повысят мотивацию и принесут новые знакомства.

Занятия по системе кроссфит улучшают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают общую выносливость тела, делают его более гибким, улучшают реакцию и работу вестибулярного аппарата, учат организм быстро адаптироваться к меняющимся условиям.

Именно поэтому кроссфит-тренировки применяют при подготовке представителей различных силовых структур – от пожарников до отрядов спецназначения, а также спортсменов мирового уровня. 


[~DETAIL_TEXT] =>

Какую привычную картину вы наблюдаете, входя в спортивный зал? Медленно подходящие то к одному, то к другому тренажеру или снаряду «качки», обсуждающие очередную новинку в спортивном питании? Недовольные своим весом, вечно худеющие жертвы фитнеса в розовых трениках? Или хипстеры, пришедшие для общего антуража и уже выкладывающие в инстаграм селфи, сделанные в зеркале? Уверены, вы там встретите всех по чуть-чуть. А в последнее время в фитнес-клубах появился четвертый тип, который за основу взял набирающий обороты по всей стране и пришедший, конечно же, с запада, вид спортивных тренировок – так называемый кроссфит (Crossfit).

Что это такое и с чем это «едят»? Кроссфит – это серия различных упражнений на самые разные группы мышц различной степени интенсивности и продолжительности, которые заставляют человека работать, как батарейки энерджайзер и «выжиматься» на полную и уж точно не позволяют расслабленно делать что-то вполсилы или растягивая время. «Идеология» кроссфита – равномерное и полноценное физическое развитие спортсмена с помощью тренировок, которые настолько же разнообразны и нескучны, как и эффективны.

Для кого предназначен кроссфит?

Преимущество кроссфита – в его универсальности. Он показан всем тем, кому не запрещены самые обычное физические нагрузки, то есть им могут заниматься и дети, и взрослые, и старики. Разумеется, интенсивность и количество упражнений, их вид меняется в зависимости от контингента, но смысл остается тем же. Кроссфит работает не только на рельефность мышц и их наращение, но и тренируют выносливость организма и психологический настрой – упорство и т.д.

    Питание и кроссфит

Нагрузки в кроссфите отнимают очень много сил, а значит ваш организм должен быть насыщен достаточной энергией, чтобы ее можно было тратить на тренировках, иначе он будет работать на износ. Рацион должен включать в себя все продукты, содержащие питательные вещества и полезные микроэлементы, клетчатку – орехи, мясо, свежие овощи и фрукты, яйца и творог. Кроссфит – это тоже фитнес, один из его видов, поэтому табу на сахар распространяется и здесь.

Программа тренировок

Начинать необходимо постепенно, с базовых элементов и освоения техники выполнения, иначе при неправильном выполнении того или иного упражнения есть риск получить травму- растяжения, переутомление и т.д. Жимы, толчки, наклонные движения, упражнения на растяжку – всё это необходимо разучить. Бег плавание, велосипед также приветствуются – чем больше у вас упражнений, тем больше комбинаций вы сможете себе предложить. Регулярно меняйте комплексы упражнений, когда организм уже привыкает к нагрузкам одного типа. Как правило, кроссфит-тренировки идут с чередованием 3 дня упражнений /1 день отдыха, но этот режим для кого-то может быть чересчур трудным, поэтому надо исходить из состояния организма.  Главное, как и в любом виде спорта, не забывать делать спокойную разминку для разогрева мышц перед началом и заминку для закрепления результата в конце.

Тренировки CrossFit обычно идут по схеме 3 тренировки и 1 день отдыха (но, для кого-то такая схема может быть тяжелой). Продолжительность тренировок может быть разной. Перед основным комплексом упражнений обязательно должна выполняться в спокойном темпе разминка, после заминка. Продолжительность тренировки одного вида упражнения может варьироваться, но на тренировку всего комплекса по системе кроссфит должен уходить примерно час. Важно помнить, что не каждая тренировка должна выматывать вас так, что вы будете засыпать при первом же касании кровати – такие силовые упражнения необходимо чередовать с комплексом на растяжку, равновесие и общее поддержание формы. Как известно, и мышечный рельеф становится более красивым, если работать после «качалки» над растяжением – это создает более плавные переходы и округлые формы, что важно для женских тренировок.

Еще проще будет записаться в фитнес-зал, где проходят кроссфит-тренировки, с уже заранее подобранными сертифицированным тренером комплексами упражнений. Тогда вы будете уверены, что все делаете правильно, а групповые занятия повысят мотивацию и принесут новые знакомства.

Занятия по системе кроссфит улучшают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают общую выносливость тела, делают его более гибким, улучшают реакцию и работу вестибулярного аппарата, учат организм быстро адаптироваться к меняющимся условиям.

Именно поэтому кроссфит-тренировки применяют при подготовке представителей различных силовых структур – от пожарников до отрядов спецназначения, а также спортсменов мирового уровня. 


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Культ здорового образа жизни и красивого тела - пожалуй, лучшая мода, так как идет только на пользу. Не так давно в нашей стране появилась система кроссфит - интенсивные тренировки, имеющие большую эффективность. [~PREVIEW_TEXT] => Культ здорового образа жизни и красивого тела - пожалуй, лучшая мода, так как идет только на пользу. Не так давно в нашей стране появилась система кроссфит - интенсивные тренировки, имеющие большую эффективность. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 283 [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 06:54:44 am [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 159 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 48637 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/1b0 [FILE_NAME] => 1b0f23778eea680726e9621732206dae.jpg [ORIGINAL_NAME] => 3.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 2d3305acdc3907e08f2fae7c0cb542ba [~src] => [SRC] => /upload/iblock/1b0/1b0f23778eea680726e9621732206dae.jpg [ALT] => Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита [TITLE] => Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита ) [~PREVIEW_PICTURE] => 283 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => st-chto-takoe-crossfit-osobennosti-trenirovok-pitanie-i-polza-ot-krossfita [~CODE] => st-chto-takoe-crossfit-osobennosti-trenirovok-pitanie-i-polza-ot-krossfita [EXTERNAL_ID] => 190 [~EXTERNAL_ID] => 190 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [~IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_PAGE_TITLE] => Спорт и фитнес - Леди СК [SECTION_META_TITLE] => Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита [ELEMENT_META_TITLE] => Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [PICS_NEWS] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2016-01-23 09:15:54 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Картинки статей [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => PICS_NEWS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Картинки статей [~DEFAULT_VALUE] => ) [POPULAR] => Array ( [ID] => 58 [TIMESTAMP_X] => 2016-03-05 11:20:32 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Популярная статья [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => POPULAR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Популярная статья [~DEFAULT_VALUE] => ) [AUTHOR] => Array ( [ID] => 69 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-07 18:16:37 [IBLOCK_ID] => 14 [NAME] => Автор [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => AUTHOR [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => Автор (пользователь) устанавливается автоматически при создании статьи, в данном поле можно установить своего автора [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Автор [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 196 [1] => 195 [2] => 194 [3] => 193 [4] => 192 [5] => 191 [6] => 190 ) [NAV_STRING] => Новости 1 - 7 из 7
Начало | Пред. | 1 | След. | Конец Все [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => /#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE# [strSectionUrl] => [strListUrl] => / [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [14] => 1 ) [result] => mysqli_result Object ( [current_field] => 0 [field_count] => 20 [lengths] => [num_rows] => 7 [type] => 0 ) [arResult] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 196 [IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Скакалка поможет сохранить фигуру [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:44:26 pm [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE# [LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR# [DETAIL_TEXT] =>

Посещение тренажерного зала, СПА-салона, массаж – все эти ухищрения используются женщинами, чтобы сбросить несколько лишних килограмм. На них тратится значительное количество средств и личного времени. А ведь их аналог стоит намного дешевле, занимает мало место и доступен практически каждому. Речь идет об обычной скакалке. Полезность этого спортивного инвентаря сложно переоценить. Она до сих пор используется футбольными клубами для поддержания спортсменов в хорошей физической форме.

 Правильность и своевременность тренировки

Прыжки на скакалке
Чтобы упражнения со скакалкой принесли пользу, а не вред, необходимо придерживаться следующих правил:
 ·         количество и интенсивность прыжков. Этот момент особенно важен для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Для их организма прыжки – стресс, который может повлечь понижение или повышение давления;
 ·         лучше если тренировка будет осуществляться в первой половине дня. Если такая возможность отсутствует, то упражнения со скакалкой можно выполнять и в вечернее время суток. Важно, чтобы до времени отхода ко сну после ее окончания оставалось не менее трех часов;
 ·         постепенное увеличение интенсивности тренировки, количества упражнений и нагрузок. 
 Упражнения со скакалкой противопоказаны людям, имеющим значительное количество лишнего веса. Также от них следует отказаться тем, кто имеет заболевания суставов. При прыжках на скакалке они получают очень большую нагрузку.

 Полезное воздействие
Скакалка – простой спортивный инвентарь. При ее использовании осуществляется воздействие на большое количество мышц. При интенсивных прыжках человек получает такую же большую физическую нагрузку, как при полноценных занятиях в тренажерном зале с инструктором. Важно чередовать прыжки с другими упражнениями. Пренебрежение этим правилам приведет к перенапряжению мышц. Итогом станет сильная боль, спровоцированная вырабатываемой организмом молочной кислотой.  

 Выбор скакалки

Электронная скакалка

Скакалка для похудения

Скакалки

Скакалка
При покупке скакалки важно правильно определить необходимую длину инвентаря. Если она будет больше или меньше оптимальной прыгать станет попросту невозможно. Второй момент – это материал, из которого изготовлены ручки и сама скакалка. Профессионалы отдают предпочтение утяжеленным моделям. Начинающим лучше всего использовать простые варианты. Сейчас на рынке присутствует инвентарь, который самостоятельно подсчитывает количество сожженных калорий. Такая модель стоит дороже, но она имеет множество неоспоримых преимуществ. В частности, человек точно знает, какое количество энергии было потрачено во время тренировки.

Немаловажным является то, из какого материала изготовлены ручки. Они должны иметь удобную анатомическую форму, не выскальзывать из мокрой ладони. Длинная часть – шнур, может быть цельной или плетеной. В зависимости от этого находится гибкость изделия, его устойчивость к физическим воздействиям, показатель истираемости.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы упражнения со скакалкой принесли пользу, а не вред, необходимо придерживаться следующих правил... [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => 289 [LANG_DIR] => / [CODE] => st-skakalka-pomozhet-sohranit-figuru [EXTERNAL_ID] => 196 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 ) [1] => Array ( [ID] => 195 [IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Можно ли есть после тренировки? [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:45:01 pm [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE# [LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR# [DETAIL_TEXT] =>

Физические нагрузки в тренажерном зале могут осуществляться для достижения разных целей:
 ·         наращивания мышечной массы;
 ·         похудения, то есть избавления от лишнего веса;
 ·         поддержания нормальной физической формы.
 По окончанию тренировки просыпается аппетит. Организм потратил энергию и хочет ее восполнить. Если физические нагрузки осуществляются с целью нарастить мышечную массу, то об ограничении в питании следует забыть. В этом случае специалисты рекомендуют заменить еду специальными протеиновыми коктейлями. Большинство из них дополняется витаминными и минеральными комплексами, что позволяет получить все необходимые вещества, выпив порцию. Не стоит заменять их жирной пищей, вредной для организма.

Что нужно есть и пить после тренировки?
 Питание после тренировки (при похудении)
Обычно женщины начинают посещать тренажерный зал с целью сбросить несколько лишних килограммов. Поэтому чувство голода после окончания тренировки приводит их в стрессовое состояние. Они стараются ограничить потребление еды. Важно понимать разницу между полезными и вредными продуктами. Миф о том, что организм будет брать энергию из жировых отложений, полностью ошибочен. Для него большие физические нагрузки – стресс, который важно перенести правильно.
Что можно есть после тренировки, целью которой было избавиться от лишнего веса? Продукты должны быть полезными: отварное мясо, рыба, яйца, сыры и творог, фрукты, овощи, орехи. Следует отказаться от тяжелой пищи, выпечки, тортов и пирожных. Лучше побаловать себя салатом из свежих овощей, листьев салата и небольших кусочков красной рыбы или морепродуктов, чем сразу съесть большую порцию тяжелой пищи. Причиной этого является высокая усвояемость углеводов и микроэлементов после физических нагрузок.

 Время суток и необходимость питания
Большое значение имеет то, в какое время суток осуществляется тренировка. Одним из самых распространенных и наиболее опасных мифов является правило о том, что после шести вечера есть нельзя. На самом деле оно должно звучать иначе. Дело в том, что последний прием пищи должен происходить не позже, чем за два часа до сна. Грубо говоря, есть после шести вечера нельзя только в том случае, если человек ложится спать в 20:00. Во всех остальных ситуациях это приведет к нарушениям в работе поджелудочной железы, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта.

 Питание до и после тренировки
Специалисты рекомендуют употреблять пищу богатую углеводами за два часа до начала тренировки. В ней должны присутствовать продукты с разным гликемическим индексом. Это позволит своевременно получить организму необходимую энергию, значительно снизит стресс от физической нагрузки. После тренировки лучше вначале выпить стакан минеральной воды без газа, йогурт. От яблока и других фруктов лучше отказаться, так как они только усугубят ситуацию. Идеальный вариант питания после утренней тренировки – это овсянка с отварным кусочком говядины или морской рыбы.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Обычно женщины начинают посещать тренажерный зал с целью сбросить несколько лишних килограммов. По окончанию тренировки просыпается аппетит. Организм потратил энергию и хочет ее восполнить. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => 288 [LANG_DIR] => / [CODE] => st-mozhno-li-est-posle-trenirovki [EXTERNAL_ID] => 195 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 ) [2] => Array ( [ID] => 194 [IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Фитнес - простой способ быть в форме [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:45:27 pm [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE# [LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR# [DETAIL_TEXT] =>

Занятия фитнесом это прекрасная возможность не только привести в порядок фигуру, совместив спорт с правильным питанием, но и улучшить свое здоровье. Систематические занятия окажут благотворное влияние на работу сердца и состояние сосудов, помогут преодолеть боли в суставах, позвоночнике, улучшат обмен веществ. Занятия фитнесом помогает также и в лечении некоторых психических расстройств — например, депрессий, так как спорт способствует выработке серотонина, а он, в свою очередь, вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни. Можно сказать, что фитнес, в некотором роде, синоним слова здоровье, так как постоянные занятия спортом способствуют предотвращению преждевременной гибели клеток, а это продлевает молодость.

Приступая к занятиям фитнесом

Фитнес

Важно не забывать о том, что фитнес, это не утомительная обязанность, и не подготовка к Олимпийским играм, поэтому нужно сохранять положительный настрой и не пытаться сразу выполнять нормативы мастеров спорта. Прежде всего необходимо выбрать правильную программу тренировок. Для этого, в некоторых спортивных заведениях, предоставляется услуга фитнес-тестирования. Суть этой процедуры в том, что спортивный врач, проанализировав состояние здоровья клиента, подбирает оптимальную программу тренировок с учетом всех индивидуальных особенностей. Существует еще стресс-тест, он подразумевает снятие кардиограммы до тренировки и в процессе, с целью определения максимальной степени физической нагрузки.

Оптимальным вариантом для тех, кто только начинает путь к здоровому и красивому телу, станет помощь персонального тренера. Он сумеет подобрать тот вид фитнеса и тот комплекс упражнений, который даст оптимальный результат и не позволит организму чрезмерно нагружаться.

Чтобы не ошибиться с выбором клуба, нужно предварительно ознакомиться с отзывами о нем.

Практические советы новичкам:

1. Залог постоянного прогресса в занятиях — регулярные и полноценные тренировки.

2. От ошибок никто не застрахован, и вы, в том числе. Сделайте вывод и двигайтесь дальше.

3. Тщательно спланируйте свой еженедельный график и включите в него 3-4 занятия фитнесом.

4. Не переусердствуйте с занятиями — чтобы тренировки давали эффект, организм должен успеть полностью отдохнуть и восстановиться.

5. Необходимо сочетать спорт и правильное питание, иначе нужного эффекта не достигнуть. Также необходимо выдерживать питьевой режим для восполнения потери жидкости в организме.

6. За каждое достижение, большое или маленькое, сделайте себе подарок.

Упражнения для начинающих.

В начале тренировки необходимо провести разминку, это приведет мышцы в тонус и подготовит к последующим нагрузкам. Эффективнее всего начать с сочетания в занятиях кардионагрузок (ходьба или бег), силовых упражнений на разные группы мышц с занятиями для развития гибкости тела.

Домашний фитнес

Фитнес дома

Фитнес дома

Фитнес для дома

Фитнес дома

Если нет времени ходить в спортзал — заниматься можно и дома. Для этого понадобится минимальный набор приспособлений: гантели, фитбол, коврик для фитнеса, беговая дорожка. Выполняя различные упражнения на разные группы мышц, можно добиться потрясающего результата.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний при которых физические нагрузки не рекомендуется, либо дозволяются в очень ограниченном количестве. Например:

1. Высокая температура и инфекционные заболевания.

2. Наличие эндопротезов.

3. Эпилепсия.

4. Серьёзные психические заболевания.

5. Сахарный диабет.

6. Злокачественные новообразования.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Занятия фитнесом — это прекрасная возможность не только привести в порядок фигуру, совместив спорт с правильным питанием, но и улучшить свое здоровье. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => 287 [LANG_DIR] => / [CODE] => st-fitnes-byt-v-forme [EXTERNAL_ID] => 194 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 ) [3] => Array ( [ID] => 193 [IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Полезные упражнения Кегеля [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:46:01 pm [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE# [LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR# [DETAIL_TEXT] =>

К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемами интимного здоровья. Однако далеко не каждой известно о том, что с помощью специальных упражнений можно исправить ситуацию. Так, было бы неплохо освоить специальную гимнастику Кегеля.

Что собой представляют упражнения Кегеля?

Гимнастика была разработана известным специалистом в области медицины Арнольдом Кегелем, отсюда и пошло такое название. Это комплекс занятий, который направлен на тренировку интимных мышц. В результате регулярных занятий повышается тонус тазового дна, усиливаются ощущения во время занятий сексом и многие недуги половой сферы уходят прочь.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля не представляется сложным. Их разделяют на несколько групп:

- сжатия

- выталкивания

- сокращения.

Важно научиться правильно сжимать и разжимать мышцы промежности. Необходимо напрячь мышцы, будто удерживая мочеиспускание, задержаться в таком положении на некоторое время, а затем расслабиться.  

Рекомендовано несколько раз в день проводить такие тренировки и тогда наступление положительного результата будет неизбежно.

Польза упражнений Кегеля

Тренировки по специальной системе Кегеля полезны абсолютно всем женщинам, независимо от возраста. Неоценим их положительный эффект во время беременности и после рождения малыша. Как известно, те представительницы прекрасного пола, у которых интимные мышцы эластичные и хорошо развиты, рожают гораздо легче, у них родовая деятельность проходит быстрее, а вероятность получения разрывов сводится к минимуму. Поэтому, собравшись забеременеть или во время вынашивания малыша, следует регулярно выполнять гимнастику Кегеля. После родов, чтобы скорее восстановить половые органы, тренировки нужно продолжать.

Проблема недержания мочи – одна из основных у женщин преклонного возраста. Чтобы справиться с ней, следует опять-таки обратиться к гимнастике Кегеля.

Упражнения снижают риск возникновения воспалительных заболеваний, улучшают сексуальное влечение, эмоции и здоровье.

На выполнение гимнастики понадобится совсем немного времени, но результат от таких стараний будет превосходный.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемами интимного здоровья. Однако далеко не каждой известно о том, что с помощью специальных упражнений можно исправить ситуацию. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => 286 [LANG_DIR] => / [CODE] => st-poleznye-uprazhnenija-kegelja [EXTERNAL_ID] => 193 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 ) [4] => Array ( [ID] => 192 [IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Чем полезна йога? [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:46:33 pm [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE# [LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR# [DETAIL_TEXT] =>

В последнее время огромной популярностью пользуются занятия йогой. По своей сути это древняя наука, которая приносит человеку благо и пользу для тела и души. Однако многие задаются вопросом, чем полезна йога? На этот вопрос мы и найдем ответ в этой статье.

Йога

Немного истории

Никто не может однозначно ответить на вопрос, когда именно возникло искусство выполнения йоги. Но, большинство ученых склонны считать, что произошло это еще в каменном веке. Археологи, которые проводят раскопки, смогли найти фигурки, которые напоминают позы йоги. Это целое искусство, которое делится на несколько периодов развития. 

Основы йоги

Занятие йогой

Занятие йогой

Чтобы добиться максимальной пользы от выполнения йоги, необходимо правильно выполнять каждое движение. Первым делом следует следить за техникой дыхания. В самом начале будет тяжело дышать так, как нужно, поэтому необходимо тренироваться до победного результата.

Умение правильно расслабить свое тело – еже один важный аспект во время тренировок. Без этого результат будет нулевой.

Выполнять каждое движение следует плавно и правильно.

Самое главное во время тренировок быть настроенным на позитив, плохие эмоции не принесут пользы.

Польза йоги для женщин

Польза от занятия йогой

Немало представительниц прекрасного пола фанатично занимаются йогой и это правильно, ведь польза от таких занятий очевидна:

- тренировки сводят к минимуму последствия ПМС, боли и отеки пропадают, а настроение заметно улучшается;

- менструальный цикл нормализуется;

- йога – это отличное средство профилактики многих женских гинекологических заболеваний, в том числе и рака шейки матки.

Те, кто занимается регулярной йогой, могут наблюдать, как у них улучшилось самочувствие, сон, укрепился иммунитет. Улучшить формы фигуры и сбросить лишний вес также помогут такие тренировки. Глубина восприятия реальности в значительной степени улучшается, человек по-новому смотрит на жизнь и происходящие события.

В общем можно сказать так, что если хочешь быть здоровым, уверенным в себе и всегда в хорошем настроении, то стоит задуматься о занятиях йогой.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => В последнее время огромной популярностью пользуются занятия йогой. По своей сути это древняя наука, которая приносит человеку благо и пользу для тела и души. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => 285 [LANG_DIR] => / [CODE] => st-chem-polezna-joga [EXTERNAL_ID] => 192 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 ) [5] => Array ( [ID] => 191 [IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Что такое пилатес, и чем он полезен [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 03/11/2016 01:47:06 pm [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE# [LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR# [DETAIL_TEXT] =>

Укрепить мышцы тела и скорректировать формы фигуры можно с помощью системы упражнений пилатес. Заниматься таким видом спорта можно как в спортивном зале, так и дома. Польза от регулярных тренировок будет обеспечена.

Методика занятий

Пилатес

Занятие пилатесом

Занятие пилатесом

Пилатес

Упражнения пилатеса основаны на взаимодействии разума и тела. Требуется плавно и точно выполнять каждое движение, а для этого необходима концентрация. Дыхание должно быть глубоким и правильным. Чтобы результат был очевиден, никаких пауз в движениях и длительных перерывов в тренировках быть не должно.

Можно выделить следующие принципы методики:

- полное расслабление и наслаждение единством тела и души

- правильное дыхание

- точность движений даже в самых маленьких деталях

- плавность движений

- контроль над определенной группой мышц

- регулярность проводимых занятий.

Польза пилатеса

Огромным преимуществом данной тренировки является то, что упражнениями могут заниматься люди любого возраста. Занятия идеально подходят тем, кто недавно пережил травмы, связанные с позвоночником. Болевые ощущения пропадают, а опорно–двигательный аппарат восстанавливается.

Хронический стресс, плохое настроение, нервозы моментально проходят, если регулярно заниматься пилатесом. Упражнения позволяют получить правильное расслабление и концентрацию, плохие мысли при этом уходят прочь, а мышление настраивается положительно.

Беременным женщинам также будет полезно заниматься. Это мягкие упражнения, которые не причинят вреда, и при этом укрепят мышцы, что очень важно во время родовой деятельности. А после рождения малыша с помощью такой тренировки можно быстро вернуться в хорошую форму.

При выполнении большинства упражнений в пилатесе задействуются связки и мышцы малого таза. В результате чувствительность интимных мышц значительно повышается.

 Для похудения и коррекции форм тела упражнения пилатеса принесут немалую пользу. Улучшится осанка и грациозность движений, гибкость тела, повысится выносливость организма и укрепится иммунитет. Кровоснабжение неактивных клеток мозга возрастет.

Пилатес для начинающих

Упражнения пилатеса – это путь к здоровью и красоте!


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Укрепить мышцы тела и скорректировать формы фигуры можно с помощью системы упражнений пилатес. Заниматься таким видом спорта можно как в спортивном зале, так и дома. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => 284 [LANG_DIR] => / [CODE] => st-chto-takoe-pilates-i-chem-on-polezen [EXTERNAL_ID] => 191 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 ) [6] => Array ( [ID] => 190 [IBLOCK_ID] => 14 [IBLOCK_SECTION_ID] => 16 [NAME] => Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => 02/03/2016 06:54:44 am [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE# [LIST_PAGE_URL] => #SITE_DIR# [DETAIL_TEXT] =>

Какую привычную картину вы наблюдаете, входя в спортивный зал? Медленно подходящие то к одному, то к другому тренажеру или снаряду «качки», обсуждающие очередную новинку в спортивном питании? Недовольные своим весом, вечно худеющие жертвы фитнеса в розовых трениках? Или хипстеры, пришедшие для общего антуража и уже выкладывающие в инстаграм селфи, сделанные в зеркале? Уверены, вы там встретите всех по чуть-чуть. А в последнее время в фитнес-клубах появился четвертый тип, который за основу взял набирающий обороты по всей стране и пришедший, конечно же, с запада, вид спортивных тренировок – так называемый кроссфит (Crossfit).

Что это такое и с чем это «едят»? Кроссфит – это серия различных упражнений на самые разные группы мышц различной степени интенсивности и продолжительности, которые заставляют человека работать, как батарейки энерджайзер и «выжиматься» на полную и уж точно не позволяют расслабленно делать что-то вполсилы или растягивая время. «Идеология» кроссфита – равномерное и полноценное физическое развитие спортсмена с помощью тренировок, которые настолько же разнообразны и нескучны, как и эффективны.

Для кого предназначен кроссфит?

Преимущество кроссфита – в его универсальности. Он показан всем тем, кому не запрещены самые обычное физические нагрузки, то есть им могут заниматься и дети, и взрослые, и старики. Разумеется, интенсивность и количество упражнений, их вид меняется в зависимости от контингента, но смысл остается тем же. Кроссфит работает не только на рельефность мышц и их наращение, но и тренируют выносливость организма и психологический настрой – упорство и т.д.

    Питание и кроссфит

Нагрузки в кроссфите отнимают очень много сил, а значит ваш организм должен быть насыщен достаточной энергией, чтобы ее можно было тратить на тренировках, иначе он будет работать на износ. Рацион должен включать в себя все продукты, содержащие питательные вещества и полезные микроэлементы, клетчатку – орехи, мясо, свежие овощи и фрукты, яйца и творог. Кроссфит – это тоже фитнес, один из его видов, поэтому табу на сахар распространяется и здесь.

Программа тренировок

Начинать необходимо постепенно, с базовых элементов и освоения техники выполнения, иначе при неправильном выполнении того или иного упражнения есть риск получить травму- растяжения, переутомление и т.д. Жимы, толчки, наклонные движения, упражнения на растяжку – всё это необходимо разучить. Бег плавание, велосипед также приветствуются – чем больше у вас упражнений, тем больше комбинаций вы сможете себе предложить. Регулярно меняйте комплексы упражнений, когда организм уже привыкает к нагрузкам одного типа. Как правило, кроссфит-тренировки идут с чередованием 3 дня упражнений /1 день отдыха, но этот режим для кого-то может быть чересчур трудным, поэтому надо исходить из состояния организма.  Главное, как и в любом виде спорта, не забывать делать спокойную разминку для разогрева мышц перед началом и заминку для закрепления результата в конце.

Тренировки CrossFit обычно идут по схеме 3 тренировки и 1 день отдыха (но, для кого-то такая схема может быть тяжелой). Продолжительность тренировок может быть разной. Перед основным комплексом упражнений обязательно должна выполняться в спокойном темпе разминка, после заминка. Продолжительность тренировки одного вида упражнения может варьироваться, но на тренировку всего комплекса по системе кроссфит должен уходить примерно час. Важно помнить, что не каждая тренировка должна выматывать вас так, что вы будете засыпать при первом же касании кровати – такие силовые упражнения необходимо чередовать с комплексом на растяжку, равновесие и общее поддержание формы. Как известно, и мышечный рельеф становится более красивым, если работать после «качалки» над растяжением – это создает более плавные переходы и округлые формы, что важно для женских тренировок.

Еще проще будет записаться в фитнес-зал, где проходят кроссфит-тренировки, с уже заранее подобранными сертифицированным тренером комплексами упражнений. Тогда вы будете уверены, что все делаете правильно, а групповые занятия повысят мотивацию и принесут новые знакомства.

Занятия по системе кроссфит улучшают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают общую выносливость тела, делают его более гибким, улучшают реакцию и работу вестибулярного аппарата, учат организм быстро адаптироваться к меняющимся условиям.

Именно поэтому кроссфит-тренировки применяют при подготовке представителей различных силовых структур – от пожарников до отрядов спецназначения, а также спортсменов мирового уровня. 


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Культ здорового образа жизни и красивого тела - пожалуй, лучшая мода, так как идет только на пользу. Не так давно в нашей стране появилась система кроссфит - интенсивные тренировки, имеющие большую эффективность. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_PICTURE] => 283 [LANG_DIR] => / [CODE] => st-chto-takoe-crossfit-osobennosti-trenirovok-pitanie-i-polza-ot-krossfita [EXTERNAL_ID] => 190 [IBLOCK_TYPE_ID] => Articles [IBLOCK_CODE] => Articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => 1 [NavNum] => 1 [NavPageCount] => 1 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 380 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 7 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 380 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 7 [arGetNextCache] => Array ( [ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_PICTURE] => [LANG_DIR] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [db_Conn] => mysqli Object ( [affected_rows] => 48 [client_info] => mysqlnd 5.0.11-dev - 20120503 - $Id: 76b08b24596e12d4553bd41fc93cccd5bac2fe7a $ [client_version] => 50011 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 31 [host_info] => Localhost via UNIX socket [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.1.73 [server_version] => 50173 [stat] => Uptime: 374270 Threads: 2 Questions: 3989712 Slow queries: 353 Opens: 5507586 Flush tables: 1 Open tables: 4 Queries per second avg: 10.659 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 80341 [warning_count] => 0 ) [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => failak_bxbdlady [DBHost] => localhost [DBLogin] => failak_bxbdlady [DBPassword] => meVcxEP8 [bConnected] => 1 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 1 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( [BASE_LINK] => /sport-i-fitnes ) [SECTIONS] => Array ( [22] => Array ( [NAME] => Аксессуары ) [42] => Array ( [NAME] => Беременность ) [49] => Array ( [NAME] => Вопросы питания ) [55] => Array ( [NAME] => Вопросы питания ) [58] => Array ( [NAME] => Воспитание ребенка ) [15] => Array ( [NAME] => Диеты ) [30] => Array ( [NAME] => Дружба ) [26] => Array ( [NAME] => Женская психология ) [18] => Array ( [NAME] => Женское здоровье ) [19] => Array ( [NAME] => Здоровое питание ) [50] => Array ( [NAME] => Здоровье мамы и малыша ) [27] => Array ( [NAME] => Измена ) [28] => Array ( [NAME] => Кризис в отношениях ) [29] => Array ( [NAME] => Любовные истории ) [13] => Array ( [NAME] => Макияж ) [45] => Array ( [NAME] => Малыш от 1 года ) [25] => Array ( [NAME] => Мужская психология ) [36] => Array ( [NAME] => Невеста ) [21] => Array ( [NAME] => Обувь ) [20] => Array ( [NAME] => Одежда ) [34] => Array ( [NAME] => Организация торжества ) [31] => Array ( [NAME] => Отношение с родственниками ) [56] => Array ( [NAME] => Отношения в период беременности ) [59] => Array ( [NAME] => Отношения в семье ) [35] => Array ( [NAME] => Оформление банкета ) [41] => Array ( [NAME] => Планирование семьи ) [57] => Array ( [NAME] => Послеродовое восстановление ) [14] => Array ( [NAME] => Прически ) [24] => Array ( [NAME] => Психология любви ) [51] => Array ( [NAME] => Развитие ребенка ) [46] => Array ( [NAME] => Ребенок от 1 года до 3 лет ) [47] => Array ( [NAME] => Ребенок от 3 до 7 лет ) [48] => Array ( [NAME] => Ребенок школьного возраста ) [43] => Array ( [NAME] => Роды ) [33] => Array ( [NAME] => Романтические идеи ) [37] => Array ( [NAME] => Свадебное путешествие ) [39] => Array ( [NAME] => Свадебные традиции ) [68] => Array ( [NAME] => Секс ) [32] => Array ( [NAME] => Семейный бюджет ) [16] => Array ( [NAME] => Спорт и фитнес ) [38] => Array ( [NAME] => Тематические свадьбы ) [23] => Array ( [NAME] => Тенденции сезона ) [11] => Array ( [NAME] => Уход за волосами ) [5] => Array ( [NAME] => Уход за лицом ) [12] => Array ( [NAME] => Уход за ногтями ) [9] => Array ( [NAME] => Уход за телом ) [40] => Array ( [NAME] => Фото идеи для свадьбы ) [17] => Array ( [NAME] => Эстетическая медецина ) ) )

Спорт и фитнес

Скакалка поможет сохранить фигуру

Скакалка поможет сохранить фигуру

Чтобы упражнения со скакалкой принесли пользу, а не вред, необходимо придерживаться следующих правил...

Спорт и фитнес

Можно ли есть после тренировки?

Можно ли есть после тренировки?

Обычно женщины начинают посещать тренажерный зал с целью сбросить несколько лишних килограммов. По окончанию тренировки просыпается аппетит. Организм потратил э...

Спорт и фитнес

Фитнес - простой способ быть в форме

Фитнес - простой способ быть в форме

Занятия фитнесом — это прекрасная возможность не только привести в порядок фигуру, совместив спорт с правильным питанием, но и улучшить свое здоровье.

Спорт и фитнес

Полезные упражнения Кегеля

Полезные упражнения Кегеля

К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемами интимного здоровья. Однако далеко не каждой известно о том, что с помощью с...

Спорт и фитнес

Чем полезна йога?

Чем полезна йога?

В последнее время огромной популярностью пользуются занятия йогой. По своей сути это древняя наука, которая приносит человеку благо и пользу для тела и души.

Спорт и фитнес

Что такое пилатес, и чем он полезен

Что такое пилатес, и чем он полезен

Укрепить мышцы тела и скорректировать формы фигуры можно с помощью системы упражнений пилатес. Заниматься таким видом спорта можно как в спортивном зале, так и ...

Спорт и фитнес

Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кроссфита

Что такое CrossFit? Особенности тренировок, питание и польза от кросс...

Культ здорового образа жизни и красивого тела - пожалуй, лучшая мода, так как идет только на пользу. Не так давно в нашей стране появилась система кроссфит - ин...


Новости 1 - 7 из 7
Начало | Пред. | 1 | След. | Конец Все

Гороскоп

Гороскоп на сегодня для Овен Овен 21.03-20.04
Гороскоп на сегодня для Телец Телец 21.04-21.05
Гороскоп на сегодня для Близнецы Близнецы 22.05-22.06
Гороскоп на сегодня для Рак Рак 23.06-23.07
Гороскоп на сегодня для Лев Лев 24.07-24.08
Гороскоп на сегодня для Дева Дева 25.08-23.09
Гороскоп на сегодня для Весы Весы 24.09-23.10
Гороскоп на сегодня для Скорпион Скорпион 24.10-22.11
Гороскоп на сегодня для Стрелец Стрелец 23.11-22.12
Гороскоп на сегодня для Козерог Козерог 23.12-20.01
Гороскоп на сегодня для Водолей Водолей 21.01-19.02
Гороскоп на сегодня для Рыбы Рыбы 20.02-20.03