ladysk.ru в социальных сетях

Береги спину смолоду: боли в пояснице после родов

Женщине, которая стала мамой, знает, как теперь ей необходимы позитивный настрой, умение все успевать, психологическая, эмоциональная сила и поддержка близких. Не меньше перечисленного ей потребуется и физическая сила. Ребенок постоянно на руках, а мамочке столько всего нужно делать, что она помимо поднятия «груза» еще и расстояния преодолевает в целом как неплохой спортсмен!

Ученые из Австралии как-то провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что самая стандартная проблема, которая наваливается на молодую мать – переутомление, больше появляется не из-за недосыпа, как принято думать, а из-за постоянной нагрузки на позвоночник.

Было подсчитано, что в среднем суммарно за день женщина поднимает груз массой около 900 кг – а ведь это почти тонна!

 Стоит ли удивляться, что женщины с ребенком на руках частенько жалуются на боли в спине и постоянное желание лечь. Ведь в горизонтальном положении боль уменьшается.

Отметим, что мы не рассматриваем те случаи, когда боль в спине вызвана иными болезнями, патологиями – в этих случаях необходимо обращение к врачу, который вовремя диагностирует заболевание и пропишет лечение.

Причины болей в спине после родов

Спина болит не только из-за постоянной нагрузки (малыша), но и из-за растянутых мышц живота. Когда они еще очень слабы и не способны поддерживать организм, всю работу на себя берут мышцы спины, они еще больше укорачиваются и «натягиваются». Особенно сильно боли чувствуются, если женщина приседает, поднимает что-либо, наклоняется.

Кстати, давно отмечено, что сталкиваются с данной проблемой реже те женщины, которые до беременности и родов вели активный образ жизни и не ленились заниматься физическими упражнениями. Если они и испытывают боли в спине, то, как правило, состояние их легче, чем у «неспортивных» женщин.

Родовые травмы также влияют на появление болевых ощущений в спине – при родах могут сместиться суставы бедер и позвонки пояснично-крестцового отдела. В итоге молодая мама после родов мучается от сильных болей в области поясницы.

Как избавиться от болей?

Боли продолжаются, но при этом принять что-то обезболивающее женщина не может – в период лактации это может навредить малышу. Тот же принцип работает и с мазями – через кожу они способны просачиваться в стенки сосудов, а значит – проникать в кровь, пусть и в незначительных количествах.

Выходом может стать местное анальгирующее действие разогревающим пластырем.

Кроме того, соблюдение некоторых разумных предостережений и правил, а также выполнение простейших упражнений поможет женщине избежать чрезмерных нагрузок на позвоночник.

  1. Когда вы поднимаете ребенка, нагрузка должна идти в первую очередь на ноги, поэтому необходимо согнуть их в коленях и брать малыша на руки «из положения полуприсядем». Замечали, как поднимают штанги атлеты на Олимпийских играх? Потому что иначе они сорвут себе спину, позвоночник не выдерживает такого напряжения. А перенаправив всю нагрузку на ноги, вы еще и принесете пользу их мышцам.
  1. Не обязательно все делать нагибаясь. Мы привыкли купать детей в наклоненном положении, резать овощи стоя, стирать в тазике также нагнувшись. А ведь можно просто поставить ту же ванночку на стул, отрегулировать высоту пеленального столика и готовить салат сидя – нагрузка на спину уменьшена в разы.
  1. Не берите ребенка «на ручки», когда он спокоен, лучше в это время отдохните. Привлеките мужа или родственников, чтобы и они иногда сидели с малышом, когда вам тяжело.
  1. Пользуйтесь слингами – это удобно, практично и учитывает нагрузку на спину молодой матери. Они были разработаны специально, чтобы ее уменьшить, поэтому приобретите себе подходящую модель среди тысяч, предлагаемых современными производителями.
  1. Испробуйте все возможные для вас лично позы для кормления и выберите самую удобную. Часто мамы одновременно и отдыхают, и кормят малыша, лежа на боку.
  1. Часто боли в пояснице покидают женщину с лишним весом, поэтому позаботьтесь о массе своего тела: начните сбрасывать лишние кило, если набрали их в период беременности.
  1. Посоветуйтесь с врачом и подберите комплекс упражнений на укрепление мышц живота и спины после родов. Уделяйте им хотя бы 10-15 минут в день, хоть это и тяжело сделать, когда в доме новорожденный.Н

Не запускайте свое здоровье, как бы вам не казалось, что без вас весь дом покроется пылью и паутиной, а ребенок обязательно будет голоден и заболеет. Оставляйте время и на заботу о себе, привлекая для помощи близких, после родов вам необходима их поддержка и помощь.

 



Мне нравится ()

Комментарии:

Необходимо авторизоваться, если хотите оставить комментарий.

Возврат к списку






Гороскоп

Гороскоп на сегодня для Овен Овен 21.03-20.04
Гороскоп на сегодня для Телец Телец 21.04-21.05
Гороскоп на сегодня для Близнецы Близнецы 22.05-22.06
Гороскоп на сегодня для Рак Рак 23.06-23.07
Гороскоп на сегодня для Лев Лев 24.07-24.08
Гороскоп на сегодня для Дева Дева 25.08-23.09
Гороскоп на сегодня для Весы Весы 24.09-23.10
Гороскоп на сегодня для Скорпион Скорпион 24.10-22.11
Гороскоп на сегодня для Стрелец Стрелец 23.11-22.12
Гороскоп на сегодня для Козерог Козерог 23.12-20.01
Гороскоп на сегодня для Водолей Водолей 21.01-19.02
Гороскоп на сегодня для Рыба Рыба 20.02-20.03